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❁やさしいお味の麻婆豆腐❁
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❁やさしいお味の麻婆豆腐❁-レシピのメイン写真

❁やさしいお味の麻婆豆腐❁

Fujiレシピ
Fujiレシピ @fuji_6116_cookpad

豆腐に含まれるビタミンEは、リノール酸の酸化を防ぎ、動脈硬化や細胞老化防止に効果があると言われています。
このレシピの生い立ち
◆Fujiレシピ◆
私達、管理栄養士が実際に医療機関で提供しているレシピです。

豆腐に含まれるビタミンEは、リノール酸の酸化を防ぎ、動脈硬化や細胞老化防止に効果があると言われています。
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豆腐に含まれるビタミンEは、リノール酸の酸化を防ぎ、動脈硬化や細胞老化防止に効果があると言われています。
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材料

1人分
  • 木綿豆腐 100g
  • 豚ひき肉 25g
  • 鶏ひき肉 25g
  • 長ねぎ 10g
  • 乾しいたけ 1g
  • にら 5g
  • しょうが 1g
  • にんにく 1g
  • 豆板醤 1g
  • ごま油 1g
  • 調味料
  • ◆赤味噌 5g
  • ◆砂糖 2g
  • ◆濃口醤油 4g
  • ◆料理酒 5g
  • ◆中華だし 0.5g
  • 水 50g
  • ☆片栗粉 2g
  • ☆水 4g
  • ☆山椒 0.1g
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作り方

  1. 1

    木綿豆腐はキッチンペーパーで包み、重しをして水気を絞る。

  2. 2

    長ねぎは十字に切り込みを入れ、5㎜厚に、乾しいたけは水で戻して粗みじんに、にらは2cm程度の長さに切る。

  3. 3

    しょうがとにんにくはみじん切りにする。調味料◆はあわせておく。

  4. 4

    中華鍋にごま油を入れ熱し、みじん切りにしたしょうが・にんにくと豆板醤を入れて軽く炒める。

  5. 5

    4に豚ひき肉と鶏ひき肉を入れ炒め、火が通ったら、調味料と2(具材)と手でちぎった1(木綿豆腐)と水を加えて煮る。

  6. 6

    材料に火が通り、味がからんだら水溶き片栗粉を回し入れ、とろみをつける。最後に山椒をふり、出来上がり。

コツ・ポイント

仕上がりが水っぽくならないように木綿豆腐の水分はしっかりととります。
ひき肉から出る脂を利用することで、油は最小限にしています。炒める途中に出る余分な脂は、その都度キッチンペーパーでふき取ると、脂質の摂取量を減らすことができます。

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Fujiレシピ
Fujiレシピ @fuji_6116_cookpad
2014/07/11 01:30に公開
富士産業㈱は、全国の病院や老人ホームで実際に患者さんやご高齢の皆様に食事を作っている会社です。いつも「自分の子供が、病気になった時どんな食事が良いのかな」「おばあちゃんが食べやすい御飯をどうしよう」等と考えながら40年が経ちました。管理栄養士の「工夫」、板さんの「腕」、主婦の「家庭の力」を集めて、にぎやかに食事を作っています。病気の方や介護が必要な皆さんとそのご家族のお役に立てれば嬉しいです。
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このレシピのキーワード

ニラ 片栗粉 豚ひき肉 にんにく 酒 ほししいたけ とりひき肉 もめん豆腐 山椒 赤みそ しょうが 長ネギ

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