鶏胸肉の皮を取ってフォークで全面に穴をあけます。（いっぱいさした方が味がしみやすくなります）

1を手頃なサイズに切ります。（厚さが偏らない方が加熱しやすいです）

2をボールにいれて◎を全て揉み込みます。（１つずつ塩コショウをかけてからコンソメをかける。4のときに酒と酢をかけるでも）

耐熱皿に3をつゆごとのせてふんわりラップをします。（必ず空気穴を用意して）

4をレンジ800wで5分加熱します。