低糖質レシピ☆ケイジャンチキン

Name: 低糖質レシピ☆ケイジャンチキン
Yield: 2人分
Cuisine: 日本語
Ingredients: 鶏もも肉 1枚(約300g); おろしにんにく 小さじ2; チリペッパー 小さじ1; パプリカパウダー 小さじ1; クミンパウダー 小さじ1/2; 白ワイン 大さじ1; オールスパイス 少々; 塩コショウ 適量

料理研究家鈴木沙織 @cook_40043791

夏にピッタリのスパイシーなケイジャンチキンです(*^ー^)ノ♪
漬けて焼くだけ！簡単ですよぉ☆
このレシピの生い立ち
ライザップ中のため、低糖質レシピを研究中です☆
アメブロでライザップ生活の記事を書いていますので、よろしければ遊びに来てくださいね(*^ー^)ノ♪
http://s.ameblo.jp/4281218rinn

低糖質レシピ☆ケイジャンチキン

料理研究家鈴木沙織 @cook_40043791

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材料

2人分

鶏もも肉 1枚(約300g)
おろしにんにく小さじ2
チリペッパー小さじ1
パプリカパウダー小さじ1
クミンパウダー小さじ1/2
白ワイン大さじ1
オールスパイス少々
塩コショウ適量

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作り方

1

鶏肉は半分に切り、全ての材料と共にジップロックに入れてよく揉み、空気を抜いて封をして、冷蔵庫で1時間以上寝かせる。
2

スキレットか耐熱皿に皮を上にして置いて、トースターで15分程度、皮がこんがりするまで焼いたら完成！
※機種によって調整！
3

1人分・310kcal
蛋白質 26g
脂質 21.9g
糖質 3.2g

コツ・ポイント

チリペッパーの量は好みで加減してください！
漬け込みは前日にしておくと楽です☆
焦げそうな時は、アルミを被せてください(*^^*)

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料理研究家鈴木沙織 @cook_40043791

2016/05/08 03:21に公開

料理研究家最近は主にInstagramでレシピをアップしています。https://www.instagram.com/saori.suzuki1119■実績まんぷく糖質オフごはん(著書)・レタスクラブ（KADOKAWA)・ヒルナンデス!（日テレ）・タンパク質たっぷりごはん（共同通信社）anan(マガジンハウス)・週刊SPA!（扶桑社）・各種広告（RIZAP・アテニア）　他多数

このレシピのキーワード

鶏もも肉クミン

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