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水なし!ルウなし!ココナッツカレー
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水なし!ルウなし!ココナッツカレー-レシピのメイン写真

水なし!ルウなし!ココナッツカレー

fitNaomin
fitNaomin @cook_40048580

生トマトの水分とココナッツミルクでコトコト煮込むコックリカレー♪短時間で出来る♪ルウも不使用♪健康的♪
このレシピの生い立ち
大量のズッキーニの消費に短時間で作れるカレーレシピを考えました

生トマトの水分とココナッツミルクでコトコト煮込むコックリカレー♪短時間で出来る♪ルウも不使用♪健康的♪
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水なし!ルウなし!ココナッツカレー

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生トマトの水分とココナッツミルクでコトコト煮込むコックリカレー♪短時間で出来る♪ルウも不使用♪健康的♪
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材料

6人分
  1. 鶏肉もも 400g
  2. ズッキーニ、丸ズッキーニ 他の野菜と合わせて300g
  3. エリンギ 大2個
  4. たけのこ あれば
  5. なす あれば
  6. オリーブオイル 大さじ2
  7. 玉ねぎ 大1個
  8. コンソメ 1.5個
  9. 生トマト 中3個
  10. カレー粉S&B 大さじ1
  11. ココナッツミルク 大一缶
  12. 塩.砂糖 お好みで調節
  13. ご飯 雑穀や玄米◎
  14. パセリ 飾り用 乾燥◎
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作り方

  1. 1

    鶏肉は一口大、玉ねぎは2センチ角切り、ズッキーニ、ナスは大きめに、エリンギは乱切り、トマトはざく切りにしておく。

  2. 2

    鍋にオリーブオイルを熱し、鶏肉、玉ねぎを炒める。油が馴染んだら、ズッキーニ、その他野菜やキノコを入れ炒める。

  3. 3

    野菜に油がなじんだらトマトを入れて炒め、水分が出てきたら弱火でいため、ココナッツミルクをいれ、コンソメを入れて煮込む。

  4. 4

    木べらでかき混ぜながら5分煮込んだら、カレー粉、エリンギを入れてズッキーニが柔らかくなるまでにこむ。

  5. 5

    味見をして塩砂糖で味を整える。

  6. 6

    茶碗にご飯をいれ、平皿にひっくり返しドーム状にご飯を装う。まわりにカレーをよそおい、ご飯にはパセリをふりかける。〜完成〜

    • 水なし!ルウなし!ココナッツカレー作り方6写真
  7. 7

    ズッキーニは庭で父が育てている様々な形のものを使っています。

    • 水なし!ルウなし!ココナッツカレー作り方7写真

コツ・ポイント

丸ズッキーニやナスは崩れやすいので気をつけること。トマトはたっぷり使いましょう!

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fitNaomin
fitNaomin @cook_40048580
2014/06/20 01:13に公開
体に心に見た目に美味しい料理をめざしてます。
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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/19903409
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