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おにぎらず-レシピのメイン写真

おにぎらず

草加市保健センター
草加市保健センター @Sokacity

ボリュームある具材をはさむことができ、断面もきれい!
このレシピの生い立ち
萌え断なおにぎらずは具材をたくさんはさめるので一品でバランスよくできるメニューです。
具材には主菜(肉・魚・卵・大豆製品)と副菜(野菜)の両方をチョイスするのがおすすめです。

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具材には主菜(肉・魚・卵・大豆製品)と副菜(野菜)の両方をチョイスするのがおすすめです。

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材料

2人分
  • ごはん 300g
  • のり 2枚
  • 塩 小さじ1/5
  • サラダ油 小さじ1
  • レタス 2枚(60g)
  • 豚もも肉(しゃぶしゃぶ用) 160g
  • 玉ねぎ 1/3個(60g)
  • A:しょうゆ 大さじ1
  • A:みりん 小さじ2
  • A:しょうが 少々
  • 栄養価(1人分)
  • エネルギー 459kcal
  • 食塩 2.0g
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作り方

  1. 1

    玉ねぎは薄切りにし、しょうがはすりおろす。豚肉と玉ねぎをAに漬けておく。

    • おにぎらず作り方1写真
  2. 2

    レタスは飾り用を残し、細切りにする。ごはんは4等分にする。

    • おにぎらず作り方2写真
  3. 3

    フライパンに油を熱し、1をタレごと焼く。

    • おにぎらず作り方3写真
  4. 4

    ラップの上にのりをのせ、塩半量を振り、ごはん1/4量をのせる。

    • おにぎらず作り方4写真
  5. 5

    4に3とレタス細切りの半量、ごはん1/4量を順にのせる。

    • おにぎらず作り方5写真
  6. 6

    のりの四隅を中央に向けて折り、ラップにくるんで裏返しておく。
    同様にもう1つ作る。

    • おにぎらず作り方6写真
  7. 7

    のりがなじんだら、2つに切る。

    • おにぎらず作り方7写真
  8. 8

    器に飾り用のレタスを敷き、7を盛りつける。

    • おにぎらず作り方8写真

コツ・ポイント

3でお肉を焼く時は汁気がなくなるまで加熱するとごはんがべちゃっとせずきれいに握れます。

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草加市保健センター
草加市保健センター @Sokacity
2019/05/14 03:48に公開
「大人もこどもも、もっと野菜を食べよう!」☆1日に必要な野菜の量は「大人350g、幼児200g」です☆野菜を簡単に、たくさんとれるレシピを紹介しています。ぜひご活用ください!
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このレシピのキーワード

おにぎらず 海苔 レタス 豚もも肉 玉ねぎ ご飯 しょうが

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