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おからとサイリウムのお好み焼き
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おからとサイリウムのお好み焼き-レシピのメイン写真

おからとサイリウムのお好み焼き

のんまま❤
のんまま❤ @cook_40209915

普段も豆腐のお好み焼きでヘルシーなんだけどこれはさらにヘルシーにできました❗
このレシピの生い立ち
お好み焼き好き豆腐のお好み焼きはよくしてたけど
どーしても小麦粉を違うふすま粉などにしても思うように出来ずおから蒸しパンとサイリュウムもちの材料をアレンジしてこのお好み焼きが完成しました

普段も豆腐のお好み焼きでヘルシーなんだけどこれはさらにヘルシーにできました❗
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お好み焼き好き豆腐のお好み焼きはよくしてたけど
どーしても小麦粉を違うふすま粉などにしても思うように出来ずおから蒸しパンとサイリュウムもちの材料をアレンジしてこのお好み焼きが完成しました

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おからとサイリウムのお好み焼き

のんまま❤
のんまま❤ @cook_40209915

普段も豆腐のお好み焼きでヘルシーなんだけどこれはさらにヘルシーにできました❗
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お好み焼き好き豆腐のお好み焼きはよくしてたけど
どーしても小麦粉を違うふすま粉などにしても思うように出来ずおから蒸しパンとサイリュウムもちの材料をアレンジしてこのお好み焼きが完成しました

普段も豆腐のお好み焼きでヘルシーなんだけどこれはさらにヘルシーにできました❗
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お好み焼き好き豆腐のお好み焼きはよくしてたけど
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材料

一人前
  • だしの素 ６g
  • サイリウム粉 ５g
  • 生おから ５０g
  • 水 ６０cc
  • 卵 L1個
  • キャベツ 二枚分の千切り
  • イカ 適量
  • 豚肉 適量
  • ソース 適量
  • マヨネーズ 適量
  • 鰹節 適量
  • 青のり 適量
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作り方

  1. 1

    ボールにだしの素、サイリウム、生おから、水をいれまぜさらに卵をいれてまぜる

  2. 2

    キャベツの千切り、いかをいれて混ぜる
    この時点では結構しっかりした生地です

  3. 3

    フライパンかホットプレートに生地を入れ丸く形つくる
    上に豚肉をならべ蓋をして焼く

  4. 4

    ひっくり返してふたをしてやくIHなら３、ホットプレートなら中温でやけたらソース、こくうまマヨネーズ、鰹節、青のりをかける

コツ・ポイント

押さえない❗厚みをもたせ蓋をして焼く

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のんまま❤
のんまま❤ @cook_40209915
2017/09/07 11:36に公開
２5歳、23歳、9歳の娘のママです❗作るの大好きな私ですが只今ダイエット中にてダイエットレシビ作成中進化系レシピ極限まで味は落とさずカロリー、脂質や糖質も落として作ります6ヶ月で20キロ痩せましたダイエットメニューに変換してしっかり食べてます
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このレシピのキーワード

お好み焼き イカ 豚肉 キャベツ 生おから サイリウム かつお節 卵

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