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【主食・主菜】レンジでオムライス
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【主食・主菜】レンジでオムライス-レシピのメイン写真

【主食・主菜】レンジでオムライス

大阪府泉佐野保健所
大阪府泉佐野保健所 @cook_40248855

マグカップを電子レンジで加熱するだけ！簡単オムライス

●冷凍ごはんを使って簡単に作れます
●ケチャップライスの代わりに冷凍ピラフを使って作るのも簡単です！
●お好みの具材を加えてアレンジしてみてください
●マヨネーズをぬることで油の膜を作り、卵が下に落ちないようにするので、均等にぬってください

【レシピ情報提供　羽衣国際大学】

◆管理栄養士の実習生が考えた簡単レシピです！

マグカップを電子レンジで加熱するだけ！簡単オムライス

●冷凍ごはんを使って簡単に作れます
●ケチャップライスの代わりに冷凍ピラフを使って作るのも簡単です！
●お好みの具材を加えてアレンジしてみてください
●マヨネーズをぬることで油の膜を作り、卵が下に落ちないようにするので、均等にぬってください

【レシピ情報提供　羽衣国際大学】

◆管理栄養士の実習生が考えた簡単レシピです！

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【主食・主菜】レンジでオムライス

大阪府泉佐野保健所
大阪府泉佐野保健所 @cook_40248855

マグカップを電子レンジで加熱するだけ！簡単オムライス

●冷凍ごはんを使って簡単に作れます
●ケチャップライスの代わりに冷凍ピラフを使って作るのも簡単です！
●お好みの具材を加えてアレンジしてみてください
●マヨネーズをぬることで油の膜を作り、卵が下に落ちないようにするので、均等にぬってください

【レシピ情報提供　羽衣国際大学】

◆管理栄養士の実習生が考えた簡単レシピです！

マグカップを電子レンジで加熱するだけ！簡単オムライス

●冷凍ごはんを使って簡単に作れます
●ケチャップライスの代わりに冷凍ピラフを使って作るのも簡単です！
●お好みの具材を加えてアレンジしてみてください
●マヨネーズをぬることで油の膜を作り、卵が下に落ちないようにするので、均等にぬってください

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材料

1人分
  1. ★ごはん マグカップ1杯（約100g）
  2. ★カットほうれん草（冷凍） 15g
  3. ★コーン（冷凍） 10g
  4. ★ケチャップ 大さじ1強
  5. ★塩 少々
  6. ★こしょう 少々
  7. ウインナー 1本（17g）
  8. マヨネーズ 小さじ2弱
  9. 卵 1個（50g）
  10. ケチャップ 小さじ1弱
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作り方

  1. 1

    一人分の材料

    • 【主食・主菜】レンジでオムライス作り方1写真
  2. 2

    ウインナーを調理ばさみで薄くカットする

    • 【主食・主菜】レンジでオムライス作り方2写真
  3. 3

    耐熱ボウルに★と【手順２】を混ぜ合わせ、ラップをかけ600Wの電子レンジで2分加熱する

    • 【主食・主菜】レンジでオムライス作り方3写真
  4. 4

    マグカップに【手順３】を入れ、表面にスプーンでマヨネーズを薄くぬる

    • 【主食・主菜】レンジでオムライス作り方4写真
  5. 5

    溶き卵を流しいれ、ラップをかけ、600Wの電子レンジで2分加熱。卵が固まればOK!

    • 【主食・主菜】レンジでオムライス作り方5写真
  6. 6

    ケチャップをかけて完成！

コツ・ポイント

◆1人分の栄養価
　エネルギー：389kcal
　たんぱく質：12.1g
　脂質　　　：15.7g
　炭水化物　：47.2g
　食塩相当量：1.6g

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大阪府泉佐野保健所
大阪府泉佐野保健所 @cook_40248855
2019/09/25 06:06に公開
大阪府泉佐野保健所では、食を通じた健康づくりの推進に取り組んでいます。若い世代の栄養バランスのよい食生活の実践・野菜摂取量の増加を目指し、健康づくりに役立つ簡単レシピや情報を発信します！●大阪府泉佐野保健所ホームページ「食育の推進」　http://www.pref.osaka.lg.jp/izumisanohoken/kikakutyousei/shokuiku.html
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