チキンカレー

ちょっと時間はかかりますが、ヘルシーレシピです。小麦粉ゼロ、油少量なので、冷めてもおいしいです。塩分も少なめ!
このレシピの生い立ち
いろいろなレシピを試しましたが、気に入ったのが無かったので自分流にアレンジ。
チキンカレー
ちょっと時間はかかりますが、ヘルシーレシピです。小麦粉ゼロ、油少量なので、冷めてもおいしいです。塩分も少なめ!
このレシピの生い立ち
いろいろなレシピを試しましたが、気に入ったのが無かったので自分流にアレンジ。
作り方
- 1
大さじ1くらいの油にクミンシードを入れて、弱火で香りを出す。(クミンシードが無ければこの工程は無しでも良いです。)
- 2
みじん切りにしたタマネギを加えて、中火くらいで炒める。
- 3
補足[鶏肉]:タマネギを炒めながら鶏肉を切る。皮を取り、縦に3〜4等分。
- 4
補足[鶏肉]:それを斜めに薄く切る。細い刺身を作るようなイメージ。
- 5
どうでもいい補足[鳥皮]:別のフライパンで鳥皮を火にかけ、パリパリ鳥皮を同時作成。出てきた油をタマネギ炒めに足しても。
- 6
本題に戻ります。「焦げる間際←→へらで混ぜる」を繰り返し焦げ茶になるまで炒める。20分くらいかかります。
- 7
カレー粉を加え、香りを出すように混ぜ炒める。
- 8
『タマネギ&スパイス』を一旦取り出し鶏肉を炒める。後ほど煮るのでしっかりじゃなくても大丈夫。この時、塩は入れません。
- 9
炒めた鶏肉を鍋に移す。
- 10
『タマネギ&スパイス』をフライパンに戻し、ホールトマトと塩ひとつまみを入れ、へらでつぶしながら炒める。
- 11
へらでトマトの存在を消すようにつぶしながら炒める。
- 12
汁気が無くなるまで炒めてペースト状にする。20分くらいかかります。
- 13
ペースト状にしたモノを鍋に移す。
- 14
フライパンに半分くらいの牛乳を入れて、こびりついたペーストをこそぎ取り、鍋に入れる。
- 15
残りの牛乳、砂糖、ベイリーフを入れて、中火くらいでへらで混ぜながらゆっくり火をいれていきます。
- 16
プクプク沸騰してきたら蓋をして弱火で20分煮込む。
- 17
どうでもいい補足[掃除]:煮込み始めたら空いている部分のガス台の拭き掃除。
- 18
どうでもいい補足[鳥皮]:パリパリ鳥皮をつまみながら、たまーに煮込んでるカレーをかき回し。
- 19
20分経ったら、仕上げに塩小さじ1くらいを入れ、味を整えて一煮立ちで出来上がり。
- 20
レモン汁で酸味をプラスしたり、カスーリメティで香りをプラスしてもおいしいです。
コツ・ポイント
カレー粉はオリジナルですが、市販のものでも。ちなみにスパイス調合は、暫定でクミン8、コリアンダー8、ターメリック1、カルダモン2、フェネグリーク1、シナモン1、キャラウェイ1、クローブ1/2。唐辛子はお好みでですが、入れなくてもオッケィ。
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