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低GI 全粒粉100% ふっくら角食
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低GI 全粒粉100% ふっくら角食-レシピのメイン写真

低GI 全粒粉100% ふっくら角食

kuzura
kuzura @cook_40103484

低GIパン
GI値
強力粉食パン: 95
全粒粉食パン: 50
このレシピの生い立ち
低GIでもふっくらした全粒粉パンを焼きたくて辿り着いたレシピ。
GI値
強力粉食パン: 95
全粒粉食パン: 50

総カロリー
強力粉食パン: 1252kcal
全粒粉食パン: 1153kcal

低GIパン
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強力粉食パン: 95
全粒粉食パン: 50
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kuzura
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全粒粉食パン: 50
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材料

12cm 角食パン型 *すべてグラム計量
  • 北海道産小麦全粒粉(パイオニア企画) 260g
  • スキムミルク 6g
  • 三温糖 20g
  • 塩(粗塩) 5g
  • イースト(赤サフ) 3g
  • 水 110g
  • 調整豆乳 75g
  • 無塩バター 20g
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作り方

  1. 1

    ccでは無くグラムで計った水と豆乳を混ぜてレンジで1分ほど温める。

  2. 2

    バターをレンジで50秒ほど温めて溶かしバターにする。

  3. 3

    HBに1の液体と砂糖を入れ、液体の上に真ん中が山になるように粉を振るいにかけながら入れる。

  4. 4

    粉の真ん中をくぼませてイーストを乗せ、粉のどちらかの端に塩を乗せ、その対角線の端に溶かしバターを乗せる。

    • 低GI 全粒粉100% ふっくら角食作り方4写真
  5. 5

    HBで生地捏ねだけ行う。15分捏ね→10分休み→15分捏ねで、だいたい30分ほど。

    • 低GI 全粒粉100% ふっくら角食作り方5写真
  6. 6

    ボウルにオリーブオイルを薄く塗り、捏ねあがった生地を丸くまとめてからボウルに入れ、表面が乾かないように霧吹きで湿らせる。

    • 低GI 全粒粉100% ふっくら角食作り方6写真
  7. 7

    ボウルに軽くラップをかけてレンジの発酵機能で45〜60分一次発酵させる。

  8. 8

    フィンガーテストをして一次発酵が済んだのを確認したら台の上に取り出す。

    • 低GI 全粒粉100% ふっくら角食作り方8写真
  9. 9

    粉をした台の上で丸め、手のひらで優しくガス抜きをしてスケッパーで半分にカットする。

    • 低GI 全粒粉100% ふっくら角食作り方9写真
  10. 10

    それぞれを切り口が下になる様に丸めて濡れ布巾を掛けて10〜15分ベンチタイム。

    • 低GI 全粒粉100% ふっくら角食作り方10写真
  11. 11

    ベンチタイム終了後、麺打ち棒で角食型の二倍ほどの幅の長方形に伸ばし、長辺を縦にして両側から三つ折りに折る。

    • 低GI 全粒粉100% ふっくら角食作り方11写真
  12. 12

    短辺の端から俵型に丸め、閉じ口を摘まんでしっかり止めて角食型に入れる。

    • 低GI 全粒粉100% ふっくら角食作り方12写真
  13. 13

    もう一つも同様にして二つとも角食型に入れたら乾かない様に霧吹きで湿らせる。

    • 低GI 全粒粉100% ふっくら角食作り方13写真
  14. 14

    蓋をしないで濡れ布巾を掛けてレンジの発酵機能で45〜60分二次発酵させる。

  15. 15

    二次発酵で型の8割まで膨らんだら蓋をする。型の高さ以上まで膨らんだら蓋をしないで山型パンにする。

    • 低GI 全粒粉100% ふっくら角食作り方15写真
  16. 16

    オーブンを220度で予熱して、予熱出来たら200度に下げて20分焼成する。焼き色が足りなければ3分ほど追加で焼く。

  17. 17

    山型の場合は、必要ならば表面が焦げない様に途中でアルミ箔を被せる。

  18. 18

    焼き上がったら腰折れを防ぐために布巾を敷いた台に軽く2〜3度落としてパンを型から外す。

  19. 19

    ケーキクーラーに乗せて2時間ほどしっかりと冷ます。

    • 低GI 全粒粉100% ふっくら角食作り方19写真

コツ・ポイント

一次、二次とも発酵を長めにする。くれぐれも過発酵させない様に注意する。

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kuzura
kuzura @cook_40103484
2016/06/17 06:17に公開

このレシピのキーワード

全粒粉 調整豆乳 小麦

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