妊娠、授乳に！サバ缶舞茸おにぎり

Name: 妊娠、授乳に！サバ缶舞茸おにぎり
Yield: 2人分
Cuisine: 日本語
Ingredients: 米 ２合; さば水煮缶 ２缶; 舞茸 １パック; 枝豆（さやつき） １００ｇ; しょうが １かけ; 酒 大さじ３; しょうゆ 大さじ１; 塩 ふたつまみ

月とみのり @cook_40054696

さば缶のカルシウム、EPA・DHA、枝豆の葉酸が赤ちゃんの発育を助けます♪
このレシピの生い立ち
多めに作ってストック可能！いざというときのお助けアイテムに☆彡うみそだてる人の食、産育食（さんいくしょく）は「月とみのりtsukitominori.com」へ。妊娠、授乳期の食と栄養のお話し、暮らしの工夫が満載！
おいしく楽しい毎日を♪

妊娠、授乳に！サバ缶舞茸おにぎり

月とみのり @cook_40054696

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材料

2人分

米２合
さば水煮缶２缶
舞茸１パック
枝豆（さやつき）１００ｇ
しょうが１かけ
酒大さじ３
しょうゆ大さじ１
塩ふたつまみ

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作り方

1

舞茸は一口大にほぐす。しょうがは千切りにする。
2

枝豆はゆでてさやから外す。
3

米を洗って炊飯器に入れ、水、さば水煮缶の缶汁、酒を入れて2合の目盛りにあわせる。
4

さば水煮、舞茸、しょうが、しょうゆ、塩を加えて炊く。
5

炊き上がったら、②を加えてよく混ぜ、お好みの大きさのおにぎりににぎる。
6
ラップで包み、あら熱がとれたら冷凍用保存袋に入れて冷凍する。解凍するときは、電子レンジ（600W）で約２分加熱する

コツ・ポイント

さば缶を使って手軽に魚を食卓に♪さば缶のカルシウムの吸収を舞茸のビタミンDが助けます。

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つくれぽ

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月とみのり @cook_40054696

2019/10/24 01:44に公開

妊娠から、出産そして授乳期まで。おかあさんの食事が、母体の健康を守るだけでなく、そのまま赤ちゃんの栄養にもなる大切な時期。月とみのりはそんな「うみそだてる人の食」を「産育食（さんいくしょく）」と名づけました。栄養学にもとづいた手軽でおいしい産育食レシピを発信！公式サイト　https://tsukitominori.com/インスタグラム　tsukitominori_sannikusyoku

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