甘さたっぷり☆切り干し大根

☆アンチエイジング☆ @cook_40075041
【腸活!】食物繊維たっぷり!切り干し大根の戻し汁で、自然の甘味!子供も何度もおかわりしちゃいます。
このレシピの生い立ち
ニンジンに含まれるβカロテンは皮の近くに多く含まれるため、調理の際はできるだけ皮をむかずに使うと良い。また、油と一緒に摂取すると吸収率が高まるので、炒めたり、ドレッシングをかけていただくのがおすすめです。
甘さたっぷり☆切り干し大根
【腸活!】食物繊維たっぷり!切り干し大根の戻し汁で、自然の甘味!子供も何度もおかわりしちゃいます。
このレシピの生い立ち
ニンジンに含まれるβカロテンは皮の近くに多く含まれるため、調理の際はできるだけ皮をむかずに使うと良い。また、油と一緒に摂取すると吸収率が高まるので、炒めたり、ドレッシングをかけていただくのがおすすめです。
作り方
- 1
切り干し大根をボウルに入れ、水をひたひたになるまで入れ、30分ほどおいておく。
- 2
ニンジンは千切り、油揚げもニンジンと同じくらいの大きさに切っておく。切り干し大根はしっかり水気を絞っておく。
- 3
油をひいたフライパンに切り干し大根、ニンジン、油揚げをさっと炒めたら、だし汁をひたひたになるくらいまで入れる。
- 4
酒、みりん、醤油、砂糖、顆粒だしも入れ、切り干し大根が軟らかくなるまで、弱火で煮込んで出来上がり。
コツ・ポイント
切り干し大根は天日で干すことにより、カルシウムは22倍、カリウムと食物繊維は14倍、鉄分は48倍と、栄養価が非常にアップします。また、ニンジンは野菜の中でもβカロテンはトップクラス。疲労回復や、眼精疲労、生活習慣病などの予防に効果がある。
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