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低カロリーで満腹!おからのはさみ蓮根
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低カロリーで満腹!おからのはさみ蓮根-レシピのメイン写真

低カロリーで満腹!おからのはさみ蓮根

mako41
mako41 @cook_40229371

ダイエット中でおから料理にハマってます。
食べた感が欲しいときのおからの油料理。
これなら低カロリーで安心です〜。
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おからレシピでクックパッドに投稿されてる
皆さんのレシピに大変お世話になっているため
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これなら低カロリーで安心です〜。
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材料

2人前
  1. おから 100g
  2. 鳥ムネ挽肉 100g
  3. 蓮根 12センチ位
  4. 片栗粉 大さじ1
  5. コンソメ 大さじ1
  6. めんつゆ 大さじ1
  7. 胡椒 少々
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作り方

  1. 1

    麺つゆ以外の材料を全部混ぜ合わせる。

  2. 2

    フライパンに油をひいて
    両面焦げ目が付くまで焼く。

  3. 3

    焼けたら最後に麺つゆを
    入れて軽くフライパンをまわし
    味を馴染ませて出来上がり!

    • 低カロリーで満腹!おからのはさみ蓮根作り方3写真

コツ・ポイント

焼く時に使う油は酸化しない
オリーブオイルを使い
付け合わせのトマトには
オメガ3のアマニ油を掛けることで
美容とダイエットにより効果的になります!

最後にかける麺つゆが薄味をカバーしてくれます♪

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mako41
mako41 @cook_40229371
2014/05/31 09:28に公開

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