ごぼうとエリンギのハンバーグ

ToToNoE @cook_40103438
主菜のボリュームが欲しい時。ごぼう、エリンギの歯ごたえや香りが美味しい食物繊維たっぷりのハンバーグです。
このレシピの生い立ち
合挽き肉は50gで約80kcal。1日に肉魚は160kcalに収めたいダイエット中におすすめのかさましレシピです。低カロリーなエリンギのビタミンB群で代謝を促し、ごぼうパワーで腸の動きを活発にします。
ごぼうとエリンギのハンバーグ
主菜のボリュームが欲しい時。ごぼう、エリンギの歯ごたえや香りが美味しい食物繊維たっぷりのハンバーグです。
このレシピの生い立ち
合挽き肉は50gで約80kcal。1日に肉魚は160kcalに収めたいダイエット中におすすめのかさましレシピです。低カロリーなエリンギのビタミンB群で代謝を促し、ごぼうパワーで腸の動きを活発にします。
作り方
- 1
ごぼうは細かめのささがきにした物を水にさらし、あくを抜いてからキッチンペーパーで水気をとる。
- 2
ボウルにみじん切りにした物を耐熱皿に広げ、ふんわりとラップをかけてレンジで1分加熱する。
- 3
玉ねぎが冷めたらaのタネを全部入れて、粘りが出るまでよく混ぜ、4等分にして楕円形にする。
- 4
フライパンにオリーブオイルを熱し、3を入れて焼く。焼き色がついたら裏返し、1分程焼く。
- 5
酒をふり、蓋をして5分程蒸し焼きにする。
- 6
器に盛り、大根おろしをのせてポン酢醤油をかける。大葉をのせて出来上がり。
コツ・ポイント
タネを成形する時には薄めに形を整えます。
付け合わせにはお肉の消化を助けるクレソンや、いんげん、人参の塩茹で等がおすすめです。
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