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ごぼうとエリンギのハンバーグ
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ごぼうとエリンギのハンバーグ-レシピのメイン写真

ごぼうとエリンギのハンバーグ

ToToNoE
ToToNoE @cook_40103438

主菜のボリュームが欲しい時。ごぼう、エリンギの歯ごたえや香りが美味しい食物繊維たっぷりのハンバーグです。
このレシピの生い立ち
合挽き肉は50gで約80kcal。1日に肉魚は160kcalに収めたいダイエット中におすすめのかさましレシピです。低カロリーなエリンギのビタミンB群で代謝を促し、ごぼうパワーで腸の動きを活発にします。

主菜のボリュームが欲しい時。ごぼう、エリンギの歯ごたえや香りが美味しい食物繊維たっぷりのハンバーグです。
このレシピの生い立ち
合挽き肉は50gで約80kcal。1日に肉魚は160kcalに収めたいダイエット中におすすめのかさましレシピです。低カロリーなエリンギのビタミンB群で代謝を促し、ごぼうパワーで腸の動きを活発にします。

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ごぼうとエリンギのハンバーグ

ToToNoE
ToToNoE @cook_40103438

主菜のボリュームが欲しい時。ごぼう、エリンギの歯ごたえや香りが美味しい食物繊維たっぷりのハンバーグです。
このレシピの生い立ち
合挽き肉は50gで約80kcal。1日に肉魚は160kcalに収めたいダイエット中におすすめのかさましレシピです。低カロリーなエリンギのビタミンB群で代謝を促し、ごぼうパワーで腸の動きを活発にします。

主菜のボリュームが欲しい時。ごぼう、エリンギの歯ごたえや香りが美味しい食物繊維たっぷりのハンバーグです。
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合挽き肉は50gで約80kcal。1日に肉魚は160kcalに収めたいダイエット中におすすめのかさましレシピです。低カロリーなエリンギのビタミンB群で代謝を促し、ごぼうパワーで腸の動きを活発にします。

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材料

2人分
  • a合挽き肉 100g
  • aごぼう(ささがき) 40g
  • aエリンギ(みじんぎり) 40g
  • a玉ねぎ(みじん切り) 40g
  • a麩 5g
  • a豆乳or牛乳 大さじ2
  • a塩 小さじ1/4
  • aこしょう 少々
  • 大根おろし 50g
  • ポン酢しょうゆ 小さじ2
  • 大葉(千切り) 4枚
  • オリーブオイル 小さじ1
  • 酒 大さじ1
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作り方

  1. 1

    ごぼうは細かめのささがきにした物を水にさらし、あくを抜いてからキッチンペーパーで水気をとる。

  2. 2

    ボウルにみじん切りにした物を耐熱皿に広げ、ふんわりとラップをかけてレンジで1分加熱する。

  3. 3

    玉ねぎが冷めたらaのタネを全部入れて、粘りが出るまでよく混ぜ、4等分にして楕円形にする。

  4. 4

    フライパンにオリーブオイルを熱し、3を入れて焼く。焼き色がついたら裏返し、1分程焼く。

  5. 5

    酒をふり、蓋をして5分程蒸し焼きにする。

  6. 6

    器に盛り、大根おろしをのせてポン酢醤油をかける。大葉をのせて出来上がり。

コツ・ポイント

タネを成形する時には薄めに形を整えます。
付け合わせにはお肉の消化を助けるクレソンや、いんげん、人参の塩茹で等がおすすめです。

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ToToNoE
ToToNoE @cook_40103438
2016/07/04 07:33に公開
オンラインショップ「からだ、こころを整えるアイテム TOTONOE STORE」http://pfbrecofoods.shop-pro.jp持続する「キレイボディ」作りへ。女性の身体のリズムに合わせた、からだとココロを整えるダイエット食事指導をしています。ホームページ http://pfblesson.com
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このレシピのキーワード

ハンバーグ 大葉 豆乳 ごぼう エリンギ 大根おろし 牛乳 お麩 酒 玉ねぎ 合い挽き

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/20091270
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