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大豆でボリュームUP煮込みハンバーグ♡
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大豆でボリュームUP煮込みハンバーグ♡-レシピのメイン写真

大豆でボリュームUP煮込みハンバーグ♡

miyu2525☆☆
miyu2525☆☆ @cook_40143867

鶏・大豆・豆腐のトリプルタンパク質でダイエットの強い味方!大豆の食感がプラスされヘルシーで食べごたえ十分です^ ^✨
このレシピの生い立ち
筋肉量を増やしたい主人の為に考えたレシピです!

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大豆でボリュームUP煮込みハンバーグ♡

miyu2525☆☆
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鶏・大豆・豆腐のトリプルタンパク質でダイエットの強い味方!大豆の食感がプラスされヘルシーで食べごたえ十分です^ ^✨
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材料

小判型約10個
  1. *ハンバーグ材料*
  2. 鶏ひき肉 400g
  3. 豆腐 100g
  4. 玉ねぎ 1個
  5. 玉子 1個
  6. 水煮大豆 120gくらい
  7. 塩・こしょう 少々
  8. ナツメグ 少々
  9. *煮込みソース材料*
  10. トマト缶 1缶
  11. 水 100cc
  12. コンソメ 1個
  13. ローリエ お好み
  14. ウスターソース・ケチャップ 大1〜
  15. 玉ねぎ 1/2個
  16. ぶなしめじ 1/2房
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作り方

  1. 1

    ハンバーグ用の玉ねぎはみじん切り、ソース用の玉ねぎは細いくし切りにしておく。

  2. 2

    水煮大豆以外のハンバーグの材料をボールに全て入れてしっかり混ぜ合わせる。

  3. 3

    混ざり合ったら水煮大豆も入れて全体を軽く混ぜ馴染ませる。

  4. 4

    フライパンに油を軽く入れ小判型にしたハンバーグを焼いていく。
    火が通ったらフライパンから一旦だしておく。

  5. 5

    フライパンはそのままで、くし切りにした玉ねぎとぶなしめじを中火〜弱火で玉ねぎが半透明になるくらいまで炒める。

  6. 6

    ソースの調味料をフライパンに全て入れて弱火で5分程煮込む。

  7. 7

    フツフツしてきたら、取り出しておいたハンバーグをフライパンに入れて弱火で約30分程煮込めば完成です。

    • 大豆でボリュームUP煮込みハンバーグ♡作り方7写真

コツ・ポイント

煮込む時間はお好みで、一日寝かせてあげると味がしみてさらに美味です✨

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miyu2525☆☆
miyu2525☆☆ @cook_40143867
2018/02/06 09:43に公開
食べるのも作るのも大好き❤ヘルシーで健康的なスイーツを日々研究しています。つくレポして頂けたらとっても嬉しいです(*≧∀≦*)ノ
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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/20107625
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