レンジで！豆もやしとシーチキンの和え物

Name: レンジで！豆もやしとシーチキンの和え物
Yield: 2人分
Cuisine: 日本語
Ingredients: 豆もやし 1袋(200g); シーチキン（ツナでも） 70g; ◯塩 小さじ1/2; ◯白すりごま 大さじ2; ◯ごま油 大さじ1; ◯にんにく（チューブ） ほんの少し; ◯砂糖 ひとつまみ; ◯ブラックペッパー粗挽き 強め

しるびー1978 @silbee

群馬

ダイエットに手軽に調理！シャキシャキ豆モヤシとツナのナムルです。電子レンジで料理するので、より簡単に食べられますよ！
このレシピの生い立ち
前橋市の弁天通商店街にあるPRIVATE GYM DROITさんに通うようになって。

レンジで！豆もやしとシーチキンの和え物

しるびー1978 @silbee

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材料

2人分

豆もやし 1袋(200g)
シーチキン（ツナでも） 70g
◯塩小さじ1/2
◯白すりごま大さじ2
◯ごま油大さじ1
◯にんにく（チューブ）ほんの少し
◯砂糖ひとつまみ
◯ブラックペッパー粗挽き強め

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作り方

1
大豆もやしね！栄養価が高いです。
2
今日は油無しのシーチキンを使いました。普通のなら油を切ってね！
3
耐熱ボールに大豆もやしとシーチキンを入れて、ラップをして600Wで4分ね！
4
4分経ちました。やけど注意ね！水分を切って〜
5
調味料全部入れて〜
6
よく和えます！味見をしてね！
7
器に盛り付けて完成ね！簡単でしょ？

コツ・ポイント

栄養士&看護師のキミトさんからのひとこと。
シーチキンやツナは高タンパクかつ低糖質でダイエットに向いている食材で、缶詰のため手軽に食べられるのが利点です。また豆もやしはタンパク質や食物繊維やカルシウムが豊富で、安価なのも利点ですね！

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つくれぽ

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2019/11/23 13:00に公開

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