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ヨウサマの減塩朝食(減量ver)㉓
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ヨウサマの減塩朝食(減量ver)㉓-レシピのメイン写真

ヨウサマの減塩朝食(減量ver)㉓

ヨウサマの減塩食堂
ヨウサマの減塩食堂 @4030genen

パンじゃなければ、たまには洋食も良いでしょう。野菜を多く取りましょう。
このレシピの生い立ち
朝の時間が無いときはピラフが楽ですね。トマトの煮込みも簡単に作れます。心臓系はパンがだめなのでご飯になります。

1日1600カロリー塩分6g 1食あたり533カロリー塩分2gです。

パンじゃなければ、たまには洋食も良いでしょう。野菜を多く取りましょう。
このレシピの生い立ち
朝の時間が無いときはピラフが楽ですね。トマトの煮込みも簡単に作れます。心臓系はパンがだめなのでご飯になります。

1日1600カロリー塩分6g 1食あたり533カロリー塩分2gです。

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ヨウサマの減塩朝食(減量ver)㉓

ヨウサマの減塩食堂
ヨウサマの減塩食堂 @4030genen

パンじゃなければ、たまには洋食も良いでしょう。野菜を多く取りましょう。
このレシピの生い立ち
朝の時間が無いときはピラフが楽ですね。トマトの煮込みも簡単に作れます。心臓系はパンがだめなのでご飯になります。

1日1600カロリー塩分6g 1食あたり533カロリー塩分2gです。

パンじゃなければ、たまには洋食も良いでしょう。野菜を多く取りましょう。
このレシピの生い立ち
朝の時間が無いときはピラフが楽ですね。トマトの煮込みも簡単に作れます。心臓系はパンがだめなのでご飯になります。

1日1600カロリー塩分6g 1食あたり533カロリー塩分2gです。

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材料

3人分
  1. ★スクランブルエッグ/ 卵 2個
  2. 水・牛乳 各50cc
  3. サラダ油 大さじ1
  4. スライスチーズ 1枚
  5. 顆粒アゴ出汁 1gg
  6. ★舞茸ピラフ/舞茸(細かく切る) 1パック
  7. 粗挽きウインナー(1cm位に切る) 4本
  8. ご飯(3杯分位) 300g
  9. 具材を炒めるサラダ油 大さじ1
  10. ※隠し味/ニンニクチューブ・バター 小さじ1/2
  11. ※なめ茸 大さじ1
  12. プチトマト(4等分に切る) 6個
  13. ★トマトの煮込み/玉ねぎ(スライス) 1/4
  14. ジャガイモ(さいの目切りにする) 1個
  15. ベーコン薄く千切り 2枚
  16. マッシュルームの水煮(セブンイレブンを使用) 1パック
  17. 大豆の水煮 110g
  18. 具材を炒めるサラダ油 大さじ1
  19. 具材を煮込む水 500cc
  20. トマトの水煮(1缶240g) 120g
  21. スライスチーズ 1枚
  22. トマトケチャップ 大さじ1
  23. ★コールスロー/キャベツ(キャベツを細かく刻み微量な塩で揉み水洗いして、水分を絞る) 2枚
  24. 市販のコールスロードレッシング 大さじ1
  25. レモンの絞り汁 小さじ1
  26. ディスプレイ用のドライパセリ 適量
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作り方

  1. 1

    ピラフの仕上げのスクランブルエッグを作る。卵、牛乳、顆粒アゴだし、スライスチーズ、水を溶きながら、サラダ油を敷き焼く。

    • ヨウサマの減塩朝食(減量ver)㉓作り方1写真
  2. 2

    スクランブルエッグを一時避難する。

  3. 3

    舞茸、ウインナーをサラダ油で炒める。

    • ヨウサマの減塩朝食(減量ver)㉓作り方3写真
  4. 4

    具材が炒めったらご飯と隠し味のなめ茸、バター、ニンニクのチューブを加えて更に炒める。

    • ヨウサマの減塩朝食(減量ver)㉓作り方4写真
  5. 5

    ドライパセリとプチトマトを最後に加える。食べる時にトマトを混ぜる。

    • ヨウサマの減塩朝食(減量ver)㉓作り方5写真
  6. 6

    大豆のトマト煮込み
    玉ねぎ、ジャガイモ、ベーコンをサラダ油しんなりする迄炒める。

    • ヨウサマの減塩朝食(減量ver)㉓作り方6写真
  7. 7

    しんなりしたところにマッシュルームと大豆の水煮を加えて、みずを加えてジャガイモに火が通る迄煮る。

    • ヨウサマの減塩朝食(減量ver)㉓作り方7写真
  8. 8

    水分が抜けたら、最後にトマトケチャップとスライスチーズを加えて仕上げる。その時にしょっぱい時は水で調整する。

    • ヨウサマの減塩朝食(減量ver)㉓作り方8写真
  9. 9

    このくらい迄煮詰める。

    • ヨウサマの減塩朝食(減量ver)㉓作り方9写真
  10. 10

    ピラフに作り方2の卵をのせてパセリをふる。
    コールスローはキャベツを刻み手で揉み、市販のドレッシングにレモン汁を加える。

    • ヨウサマの減塩朝食(減量ver)㉓作り方10写真

コツ・ポイント

ピラフの卵はご飯と炒めるよりは食べる時に混ぜた方が見栄えが綺麗に仕上がる。ピラフは仕上げから作ると、1つのフライパンで出来る。なめ茸を隠し味で使う。

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ヨウサマの減塩食堂
ヨウサマの減塩食堂 @4030genen
2019/11/12 23:36に公開
以前は『ヨウサマクッキング』で料理を掲載。2019年7月から9月迄心不全で入院しました。ペースメーカーを体内に埋込み,に障害者に認定。食事、水分、塩分、体重制限が付き、凝ったレシピより薄味に、『出汁』をメインに病院食をイメージに掲載してます。
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