低糖質&低脂質！ガパオ

Name: 低糖質&低脂質！ガパオ
Yield: 2人分
Cuisine: 日本語
Ingredients: 鶏挽肉(胸) 200g; バジル 10g; パプリカ 25g; ピーマン 25g; 玉ねぎ 25g; 唐辛子(輪切り) 適量; にんにく 2g; ナンプラー 小さじ2; オイスターソース 大さじ1; ラカント 小さじ1

料理研究家鈴木沙織 @cook_40043791

タイ料理のガパオ炒めのレシピ！
タイ米は含みません。
低糖質中は、サラダや糖質0麺のトッピングとして食べるのがオススメ！
このレシピの生い立ち
ライザップ中のため、低糖質レシピを研究中☆
アメブロやインスタにも、よろしければ遊びに来て下さい！
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低糖質&低脂質！ガパオ

料理研究家鈴木沙織 @cook_40043791

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材料

2人分

鶏挽肉(胸) 200g
バジル 10g
パプリカ 25g
ピーマン 25g
玉ねぎ 25g
唐辛子(輪切り) 適量
にんにく 2g
ナンプラー小さじ2
オイスターソース大さじ1
ラカント小さじ1

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作り方

1

バジルは適当にちぎる。
パプリカ、ピーマン、玉ねぎは角切りにする。
にんにくはみじん切り。
調味料は全て合わせておく。
2

フライパンににんにく・唐辛子・鶏挽肉を入れてよく炒め、野菜とバジルを加えて更に炒め、最後に調味料を加えて炒めたら完成！
3

134kcal/人
たんぱく質 24g
脂質 1.6g
糖質 5.2g
食物繊維 0.7g

コツ・ポイント

更に低糖質にしたい場合は、玉ねぎを省いてオイスターソースを半分にし、ラカントと醤油を好みで足してください。

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つくれぽ

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料理研究家鈴木沙織 @cook_40043791

2018/02/16 04:11に公開

料理研究家最近は主にInstagramでレシピをアップしています。https://www.instagram.com/saori.suzuki1119■実績まんぷく糖質オフごはん(著書)・レタスクラブ（KADOKAWA)・ヒルナンデス!（日テレ）・タンパク質たっぷりごはん（共同通信社）anan(マガジンハウス)・週刊SPA!（扶桑社）・各種広告（RIZAP・アテニア）　他多数

このレシピのキーワード

ガパオパプリカピーマンにんにくとりひき肉玉ねぎトウガラシ鶏胸肉

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