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里芋と厚揚げの煮物
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里芋と厚揚げの煮物-レシピのメイン写真

里芋と厚揚げの煮物

ダイエットプラス
ダイエットプラス @cook_40063035

塩分控えめレシピです。優しい甘さの薄味の煮ものです。
このレシピの生い立ち
管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。同じ乾物の高野豆腐の含め煮からヒントを得て、あっさりした煮汁たっぷりの煮物に仕上げました。

塩分控えめレシピです。優しい甘さの薄味の煮ものです。
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里芋と厚揚げの煮物

ダイエットプラス
ダイエットプラス @cook_40063035

塩分控えめレシピです。優しい甘さの薄味の煮ものです。
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管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。同じ乾物の高野豆腐の含め煮からヒントを得て、あっさりした煮汁たっぷりの煮物に仕上げました。

塩分控えめレシピです。優しい甘さの薄味の煮ものです。
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材料

1人分
  1. 里芋(冷凍) 90g
  2. 生揚げ 60g
  3. 大根 100g
  4. 車麩 25g
  5. だし汁 100cc
  6. 濃口醤油 小さじ1
  7. 本みりん 小さじ2
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作り方

  1. 1

    車麩は戻しておく。戻ったら、適当な大きさに切る。生揚げは熱湯をかけ油抜きして、一口大に切る。

  2. 2

    大根はやや厚みのあるイチョウ切り。里芋は冷凍なのでそのまま使用。

  3. 3

    鍋に大根とだし汁を入れ、火にかける。
    沸騰したら中火にしてみりんを入れて、大根が柔らかくなるまで煮る。

  4. 4

    大根がある程度柔らかくなったら、醤油を入れ、残りの材料を入れる。落としぶたをして適当な水分量になるまで煮る。

  5. 5

    煮汁は少し多めに残し、車麩にたっぷり吸わせて、汁も一緒に頂くと、より美味しいです。

コツ・ポイント

車麩はたんぱく質豊富でヘルシーな優秀な食材です。煮物に入れると煮汁を吸って、美味しく頂けます。冷やして食べても美味しいです。

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ダイエットプラス
ダイエットプラス @cook_40063035
2014/09/03 14:31に公開
ダイエットプラスの管理栄養士たちが、ダイエット中の方にオススメな簡単に作れるレシピをご紹介していきます!◎ダイエットプラスとは?「正しく食べてやせる」をテーマにした、管理栄養士の個別指導によるダイエットプログラム。銀座と代々木にある全室個室のカウンセリングルーム「ダイエットプラスラボ 」では、管理栄養士による個別カウンセリングを実施しています。https://dietplus.jp/
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