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高野豆腐の肉巻き
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高野豆腐の肉巻き-レシピのメイン写真

高野豆腐の肉巻き

ナベコ✩
ナベコ✩ @cook_40284552

ヘルシーでおいしいなっしー♪
このレシピの生い立ち
ダイエット中の夫のために、少ない肉でもたくさん食べられるメニューを考えました。

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高野豆腐の肉巻き

ナベコ✩
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材料

3人分
  1. 高野豆腐 5個
  2. しゃぶしゃぶ用豚肉 10枚
  3. 醤油 50CC
  4. 砂糖 小さじ1
  5. 塩、胡椒 少々
  6. ウェイパー 小さじ1
  7. 小麦粉 適量
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作り方

  1. 1

    大きめの鍋に水1000ccを入れ、沸騰させる。
    醤油50cc、砂糖小さじ1、塩を入れ、軽く混ぜる。

  2. 2

    高野豆腐を水で戻さずそのまま入れ、10分煮込む。

    • 高野豆腐の肉巻き作り方2写真
  3. 3

    高野豆腐を取り出し、しばらく冷ます。

  4. 4

    冷めたら、絞って水分を抜き、半分に切る。

  5. 5

    側面に切込みを入れ、大葉とチーズを挟む。

    • 高野豆腐の肉巻き作り方5写真
  6. 6

    高野豆腐に肉を巻き付ける。

    • 高野豆腐の肉巻き作り方6写真
  7. 7

    肉を巻いた高野豆腐に小麦粉をつけ、油をしいたフライパンに並べる。

    • 高野豆腐の肉巻き作り方7写真
  8. 8

    塩胡椒して、フタをして中火で焼く。
    時々様子を見てひっくり返す。
    両面火が通ったら、側面も焼く。

    • 高野豆腐の肉巻き作り方8写真
  9. 9

    小さめの器にウェイパー小さじ1と水50ccを入れ、レンジで1分温める。
    醤油大さじ1を加え、軽く混ぜる。

  10. 10

    フライパンの火を止めてから、9を肉にまんべんなくかける。ひっくり返して馴染ませたら、お皿に取って完成!

    • 高野豆腐の肉巻き作り方10写真
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ナベコ✩
ナベコ✩ @cook_40284552
2019/10/12 07:14に公開

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