豆腐と海鮮の炒め煮

carrot26 @cook_40266678
高タンパク、低脂肪、低カロリーのイカ、エビを使ったダイエットレシピです。糖尿病の心配のある方にもお勧めです。
このレシピの生い立ち
ダイエット向きレシピです。
豆腐と海鮮の炒め煮
高タンパク、低脂肪、低カロリーのイカ、エビを使ったダイエットレシピです。糖尿病の心配のある方にもお勧めです。
このレシピの生い立ち
ダイエット向きレシピです。
作り方
- 1
野菜類は食べやすい大きさに切ります。
エビは殻をむいて背ワタをとります。
イカは皮をむいて一口サイズにきります。 - 2
フライパンに里芋をいれて、ひたひたにかぶるくらいの水を入れます。
里芋が軟らかくなるまで煮ます。 - 3
里芋が柔らかくなったら、人参、舞茸、シイタケの順に入れます。
- 4
生姜汁、醤油、砂糖、みりんを混ぜ合わせておきます。
- 5
野菜類が柔らかくなったところで、イカ、えび、豆腐、さやいんげん、調味料を入れ、炒め煮にします。
コツ・ポイント
油を使わず炒め煮にしました。
野菜を似た後、水分をしっかりとばしてから、調味料を入れるのがこつです。
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