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豆腐と海鮮の炒め煮
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豆腐と海鮮の炒め煮-レシピのメイン写真

豆腐と海鮮の炒め煮

carrot26
carrot26 @cook_40266678

高タンパク、低脂肪、低カロリーのイカ、エビを使ったダイエットレシピです。糖尿病の心配のある方にもお勧めです。

このレシピの生い立ち
ダイエット向きレシピです。

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carrot26
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高タンパク、低脂肪、低カロリーのイカ、エビを使ったダイエットレシピです。糖尿病の心配のある方にもお勧めです。

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材料

  1. するめいか 40g
  2. えび 20g
  3. 焼き豆腐 100g
  4. 里芋 50g
  5. 人参 30g
  6. 舞茸 30g
  7. 椎茸 10g
  8. さやいんげん 10g
  9. しょうが 5g
  10. 醤油 5g
  11. 砂糖 3g
  12. みりん 6g
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作り方

  1. 1

    野菜類は食べやすい大きさに切ります。
    エビは殻をむいて背ワタをとります。
    イカは皮をむいて一口サイズにきります。

  2. 2

    フライパンに里芋をいれて、ひたひたにかぶるくらいの水を入れます。
    里芋が軟らかくなるまで煮ます。

  3. 3

    里芋が柔らかくなったら、人参、舞茸、シイタケの順に入れます。

  4. 4

    生姜汁、醤油、砂糖、みりんを混ぜ合わせておきます。

  5. 5

    野菜類が柔らかくなったところで、イカ、えび、豆腐、さやいんげん、調味料を入れ、炒め煮にします。

コツ・ポイント

油を使わず炒め煮にしました。
野菜を似た後、水分をしっかりとばしてから、調味料を入れるのがこつです。

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carrot26
carrot26 @cook_40266678
2014/08/30 14:03に公開

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