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肉入り湯豆腐(かつお節入り)
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肉入り湯豆腐(かつお節入り)-レシピのメイン写真

肉入り湯豆腐(かつお節入り)

remies
remies @smile_remies_kitchen

寒い日は湯豆腐であたたまります。ほうれん草をたっぷり入れます。豆腐と豚肉で湯豆腐だけど,タンパク質もたっぷりです!
このレシピの生い立ち
寒くなってきたので,湯豆腐であたたまります。一日分のタンパク量をアップのために,豚肉で動物性タンパク質も投入します。豆腐と肉で,植物性と動物性,両方のたんぱく質を一度に摂ります。

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肉入り湯豆腐(かつお節入り)

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remies @smile_remies_kitchen

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材料

  • ほうれん草 2把
  • とうふ 2丁
  • 油あげ (京都のおあげ) 1枚
  • しめじ 1パック
  • 豚肉薄切り  200g
  • 水 豆腐がかくれるくらい
  • ポン酢(レモン汁と醤油or酢と醤油) お好み
  • こぶ 5センチ
  • かつお節パック 1袋
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作り方

  1. 1

    ほうれん草は洗って大き目にカットしておきます。写真は半分にカットしました。

  2. 2

    しめじも洗って,石づきをとり,さいておきます。

  3. 3

    豆腐を食べやすい大きさに切り,油揚げを4等分します。

  4. 4

    かつお節パックをよくもんで,粉にしておきます。

  5. 5

    鍋に水と粉のかつお節と昆布を入れ,豆腐を入れて火にかけます。

  6. 6

    沸騰したら油あげとしめじを加えます。

  7. 7

    豚肉を加えて煮ます最後にほうれん草を加え,煮えたらいただきます。

  8. 8

    ポン酢でさっぱりいただきます。

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remies
remies @smile_remies_kitchen
2019/12/26 23:15に公開
元気で幸せに生涯発達!体と心を健やかに逞しくするため,分子栄養学的な観点から食と栄養を工夫して記録。心と体と栄養について探求中。Instagramは「@smile_remies」noteは「https://note.com/remies」オーソモレキュラーアカデミー認定分子栄養学アドバイザー
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このレシピのキーワード

湯豆腐 シメジ ほうれん草 かつお節 豚薄切り肉 油揚げ 豆腐 おあげ

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