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IHグリルで!焦がしパン粉deあじフライ
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IHグリルで!焦がしパン粉deあじフライ-レシピのメイン写真

IHグリルで!焦がしパン粉deあじフライ

白雲堂
白雲堂 @787choahikihabuyama
愛媛県

油で揚げていないのでヘルシー!しかも、おいし~い!
※関連レシピ(ID:17659877)(ID:20274132)(ID:18045851)(ID:18613670)も参考にしてください。

このレシピの生い立ち
鯵の三枚おろしの特売品を購入したので、油で揚げないフライを作ってみようと思いました。

油で揚げていないのでヘルシー!しかも、おいし~い!
※関連レシピ(ID:17659877)(ID:20274132)(ID:18045851)(ID:18613670)も参考にしてください。

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鯵の三枚おろしの特売品を購入したので、油で揚げないフライを作ってみようと思いました。

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IHグリルで!焦がしパン粉deあじフライ

白雲堂
白雲堂 @787choahikihabuyama
愛媛県

油で揚げていないのでヘルシー!しかも、おいし~い!
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油で揚げていないのでヘルシー!しかも、おいし~い!
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材料

3人分
  1. あじ(3枚ひらき) 6枚(140g)
  2. 塩麹 7g
  3. こしょう(好みで) 少々
  4. 小麦粉 適量
  5. 卵 1/2個
  6. パン粉 約20g
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作り方

  1. 1

    こんな感じで売られていました。3尾分です。

    • IHグリルで!焦がしパン粉deあじフライ作り方1写真
  2. 2

    鯵に塩麹をまぶして1時間から2日ほど冷蔵庫で休ませ、こしょうをふる。

    • IHグリルで!焦がしパン粉deあじフライ作り方2写真
  3. 3

    パン粉はフライパンに入れ、煎っておく。

    • IHグリルで!焦がしパン粉deあじフライ作り方3写真
  4. 4

    2に小麦粉、溶き卵、3のパン粉をまぶし、オーブントースターの天板に載せる。IHグリルを180℃に設定し、約8分加熱する。

    • IHグリルで!焦がしパン粉deあじフライ作り方4写真
  5. 5

    盛り付ける。

  6. 6

    カボチャの揚げないコロッケ(ID:17840272)も参考にしてください。

  7. 7

    里芋の煮物で作る揚げないコロッケ(ID:17801150)も参考にしてください。

コツ・ポイント

塩麹は乾燥米麹300g+粗塩90g+水450mlで作りました。作り方2で鯵にまぶす塩麹は通常より控えています。作り方4の加熱時間は目安です。鯵に火が通ればOKです。IHグリルではなく、オーブントースターで加熱しても良いと思います。

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白雲堂
白雲堂 @787choahikihabuyama
2014/08/26 12:46に公開
愛媛県
飛行機や夕日、花を見るのが好きな、小母さん★目指せ!おいしくヘルシー経済的♪食物アレルギー(小麦等)が、COOKPADにキッチンを開設し数年経って判明。栄養士ではないのですが、30歳代の頃、栄養学や食品学をサラッと勉強。内容は、ほぼ忘れました。家庭料理技能検定2級取得。粗塩、米みそ、小麦を使わない丸大豆しょうゆ、米酢、本みりん、酒は日本酒(無塩)を使用。(2017年頃よりのレシピより)2013年途中よりIH使用。いつの頃からか、鉄製フライパンも使用。ご迷惑をおかけしますが、誤字や脱字もあり、レシピの見直しもしています。よろしくお願いします。※2025年12月末より、親戚の手伝いのため、自宅を離れて県外にいます。慣れない台所で戸惑っている状況です。手伝いが忙しくなり、思うようにレシピもUP出来ませんが、ボチボチやっていきます。
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