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サーモンのちゃんちゃん焼き
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サーモンのちゃんちゃん焼き-レシピのメイン写真

サーモンのちゃんちゃん焼き

おもちの味
おもちの味 @cook_40250159

178kcal 塩分1.4g たんぱく質9.6g
このレシピの生い立ち
カロリー、塩分、たんぱく質控えめ、でも美味しい料理を食べたかったので。
参考:腎臓病の食事術 ポケット版  (すぐに役立つ健康レシピシリーズ)

178kcal 塩分1.4g たんぱく質9.6g
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カロリー、塩分、たんぱく質控えめ、でも美味しい料理を食べたかったので。
参考:腎臓病の食事術 ポケット版  (すぐに役立つ健康レシピシリーズ)

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おもちの味
おもちの味 @cook_40250159

178kcal 塩分1.4g たんぱく質9.6g
このレシピの生い立ち
カロリー、塩分、たんぱく質控えめ、でも美味しい料理を食べたかったので。
参考:腎臓病の食事術 ポケット版  (すぐに役立つ健康レシピシリーズ)

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材料

2人分
  • キングサーモン(生) 65g
  • キャベツ 1と1/2枚(80g)
  • ピーマン 1個(30g)
  • にんじん 2.6cm分(40g)
  • しめじ 1/3袋(30g)
  • しょうが 1/3かけ(5g)
  • もやし 1/3袋(80g)
  • ★昆布だし 大1
  • ★酒 大1
  • ★みそ(減塩) 小3と1/3
  • ★みりん 小2
  • ★ごま油 大1
  • ★しょうゆ(減塩) 小2
  • レモン(半月切り) 6枚
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作り方

  1. 1

    キングサーモンは一口大に切る。
    キャベツは太めのせん切りにする。
    ピーマンは輪切りに、にんじんは薄く半月形に切る。

    • サーモンのちゃんちゃん焼き作り方1写真
  2. 2

    しめじは小房に分ける。
    しょうがはみじん切りにする。

    • サーモンのちゃんちゃん焼き作り方2写真
  3. 3

    フライパンにもやし、キャベツ、ピーマン、にんじん、しめじを敷きつめ、サーモンをのせる。

    • サーモンのちゃんちゃん焼き作り方3写真
  4. 4

    しょうがと混ぜ合わせた★をまわしかける。

    • サーモンのちゃんちゃん焼き作り方4写真
  5. 5

    レモンをのせて蓋をし、中火で5~6分蒸し焼きにする。
    火が通ったら、全体を混ぜ合わせる。

    • サーモンのちゃんちゃん焼き作り方5写真

コツ・ポイント

赤味噌でも美味しいです。(塩分は増えますが…)

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おもちの味
おもちの味 @cook_40250159
2019/03/18 21:47に公開
カロリー、塩分、たんぱく質控えめの食事を目指してます!
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このレシピのキーワード

ちゃんちゃん焼 もやし シメジ にんじん キャベツ ピーマン 酒 レモン 味噌 キングサーモン しょうが

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