大豆入り野菜ローフ

Name: 大豆入り野菜ローフ
Yield: １人分
Cuisine: 日本語
Ingredients: 大豆水煮 40ｇ; 豚もも肉 70ｇ; 豆乳 20ｇ; パン粉 25ｇ; 塩こしょう 少々; ブロッコリー 20ｇ; 人参 15ｇ; 中濃ソース 小さじ1; ケチャップ 小さじ1

ダイエットプラス @cook_40063035

電子レンジで簡単。大豆入りミートローフ☆
このレシピの生い立ち
管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。
カロリーを抑えるために肉を減らして大豆や野菜を入れてみました。

大豆入り野菜ローフ

ダイエットプラス @cook_40063035

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材料

１人分

大豆水煮 40ｇ
豚もも肉 70ｇ
豆乳 20ｇ
パン粉 25ｇ
塩こしょう少々
ブロッコリー 20ｇ
人参 15ｇ
中濃ソース小さじ1
ケチャップ小さじ1

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作り方

1

豚もも肉は細かく切り、ブロッコリー、人参は小さめに切る。
2

ソースとケチャップ以外をすべて混ぜ合わせ、ラップで四角に包む。
3

２を600ｗの電子レンジで３分程度温め、形がついたらラップを外しさらに３分レンジで火を入れる。
4

電子レンジから取り出し、食べやすい大きさに切り、器に盛り付ける。
5

ケチャップとソースを混ぜて器にかけ、完成。

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つくれぽ

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ダイエットプラス @cook_40063035

2014/11/18 12:13に公開

ダイエットプラスの管理栄養士たちが、ダイエット中の方にオススメな簡単に作れるレシピをご紹介していきます！◎ダイエットプラスとは？「正しく食べてやせる」をテーマにした、管理栄養士の個別指導によるダイエットプログラム。銀座と代々木にある全室個室のカウンセリングルーム「ダイエットプラスラボ」では、管理栄養士による個別カウンセリングを実施しています。https://dietplus.jp/

このレシピのキーワード

豆乳にんじんブロッコリー水煮大豆豚もも肉ケチャップ

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