小麦粉なし♥︎低カロ、ヘルシーお好み焼き

ゆいたんさん @cook_40224525
ローカロリー、小麦粉なしでも、ツナを入れてお好み焼きの味と食感を再現!
炭水化物もほぼなしです。
簡単、満腹レシピ♡
このレシピの生い立ち
沢山野菜を入れたオムレツに、ケチャップとマヨネーズをかけたらお好み焼きと近い味に。
材料などを変えて再挑戦したところ、おいしいお好み焼きになりました。
ツナが小麦粉の食感を再現してくれます。
小麦粉を使わないので、炭水化物ゼロ、低カロです。
小麦粉なし♥︎低カロ、ヘルシーお好み焼き
ローカロリー、小麦粉なしでも、ツナを入れてお好み焼きの味と食感を再現!
炭水化物もほぼなしです。
簡単、満腹レシピ♡
このレシピの生い立ち
沢山野菜を入れたオムレツに、ケチャップとマヨネーズをかけたらお好み焼きと近い味に。
材料などを変えて再挑戦したところ、おいしいお好み焼きになりました。
ツナが小麦粉の食感を再現してくれます。
小麦粉を使わないので、炭水化物ゼロ、低カロです。
作り方
- 1
キャベツと玉ねぎを長さ3センチ程度の千切りにする。
- 2
プライパンに少し油を引き、千切りにした野菜をしんなりするまで炒める。
- 3
炒めている間、ボールに卵、水を切ったツナ、本だしと塩こしょうを混ぜる。
お好みでチーズを入れても良いです。 - 4
炒めた野菜を冷まし「3」に入れ、混ぜる。
- 5
フライパンを中火にし、油を引く。
お好みでベーコンを敷き、その上にお好み焼きの半分をのせる。
形を整える。 - 6
焦げ目がついたら、弱火で蒸し焼きにする。
ひっくり返し、裏面も同様に焼く。 - 7
お好み焼きソース、お好みでケチャップ、マヨネーズをのせて出来上がり。
コツ・ポイント
焼きはじめは水分が多いので扱いにくいです。
ひっくり返すときに形が崩れやすいので、ベーコンなどをを下に敷くのがおすすめです。
ソース入れても200カロリー以下。炭水化物もほぼなしです。
満腹になっても罪悪感ゼロです♥︎
グルテンフリー。
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