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小麦粉なし♥︎低カロ、ヘルシーお好み焼き
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小麦粉なし♥︎低カロ、ヘルシーお好み焼き-レシピのメイン写真

小麦粉なし♥︎低カロ、ヘルシーお好み焼き

ゆいたんさん
ゆいたんさん @cook_40224525

ローカロリー、小麦粉なしでも、ツナを入れてお好み焼きの味と食感を再現!
炭水化物もほぼなしです。
簡単、満腹レシピ♡

このレシピの生い立ち
沢山野菜を入れたオムレツに、ケチャップとマヨネーズをかけたらお好み焼きと近い味に。
材料などを変えて再挑戦したところ、おいしいお好み焼きになりました。
ツナが小麦粉の食感を再現してくれます。
小麦粉を使わないので、炭水化物ゼロ、低カロです。

ローカロリー、小麦粉なしでも、ツナを入れてお好み焼きの味と食感を再現!
炭水化物もほぼなしです。
簡単、満腹レシピ♡

このレシピの生い立ち
沢山野菜を入れたオムレツに、ケチャップとマヨネーズをかけたらお好み焼きと近い味に。
材料などを変えて再挑戦したところ、おいしいお好み焼きになりました。
ツナが小麦粉の食感を再現してくれます。
小麦粉を使わないので、炭水化物ゼロ、低カロです。

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小麦粉なし♥︎低カロ、ヘルシーお好み焼き

ゆいたんさん
ゆいたんさん @cook_40224525

ローカロリー、小麦粉なしでも、ツナを入れてお好み焼きの味と食感を再現!
炭水化物もほぼなしです。
簡単、満腹レシピ♡

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沢山野菜を入れたオムレツに、ケチャップとマヨネーズをかけたらお好み焼きと近い味に。
材料などを変えて再挑戦したところ、おいしいお好み焼きになりました。
ツナが小麦粉の食感を再現してくれます。
小麦粉を使わないので、炭水化物ゼロ、低カロです。

ローカロリー、小麦粉なしでも、ツナを入れてお好み焼きの味と食感を再現!
炭水化物もほぼなしです。
簡単、満腹レシピ♡

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沢山野菜を入れたオムレツに、ケチャップとマヨネーズをかけたらお好み焼きと近い味に。
材料などを変えて再挑戦したところ、おいしいお好み焼きになりました。
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小麦粉を使わないので、炭水化物ゼロ、低カロです。

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材料

2枚分
  • キャベツ 300g程度
  • 玉ねぎ 1/2個
  • 卵 2個
  • ツナ缶 1缶
  • 本だし 小さじ1/2
  • チーズ(とろけるタイプ) お好みで
  • ベーコン お好みで
  • 塩コショウ 少々
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作り方

  1. 1

    キャベツと玉ねぎを長さ3センチ程度の千切りにする。

  2. 2

    プライパンに少し油を引き、千切りにした野菜をしんなりするまで炒める。

  3. 3

    炒めている間、ボールに卵、水を切ったツナ、本だしと塩こしょうを混ぜる。
    お好みでチーズを入れても良いです。

  4. 4

    炒めた野菜を冷まし「3」に入れ、混ぜる。

  5. 5

    フライパンを中火にし、油を引く。
    お好みでベーコンを敷き、その上にお好み焼きの半分をのせる。
    形を整える。

  6. 6

    焦げ目がついたら、弱火で蒸し焼きにする。
    ひっくり返し、裏面も同様に焼く。

  7. 7

    お好み焼きソース、お好みでケチャップ、マヨネーズをのせて出来上がり。

コツ・ポイント

焼きはじめは水分が多いので扱いにくいです。
ひっくり返すときに形が崩れやすいので、ベーコンなどをを下に敷くのがおすすめです。
ソース入れても200カロリー以下。炭水化物もほぼなしです。
満腹になっても罪悪感ゼロです♥︎

グルテンフリー。

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ゆいたんさん
ゆいたんさん @cook_40224525
2014/11/08 07:34に公開

このレシピのキーワード

お好み焼き ツナ キャベツ ベーコン 卵 チーズ 玉ねぎ

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