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鶏肉と根菜の煮物
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鶏肉と根菜の煮物-レシピのメイン写真

鶏肉と根菜の煮物

ダイエットプラス
ダイエットプラス @cook_40063035

ごぼうやこんにゃくにはダイエット中の便秘予防に効果的な食物繊維がたっぷり、食べ応えも抜群の一品!

このレシピの生い立ち
管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。炒め煮にすることで旨味を食材に閉じ込め、シンプルな味付けながらも奥深い味わいに仕上がります。

ごぼうやこんにゃくにはダイエット中の便秘予防に効果的な食物繊維がたっぷり、食べ応えも抜群の一品!

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ダイエットプラス @cook_40063035

ごぼうやこんにゃくにはダイエット中の便秘予防に効果的な食物繊維がたっぷり、食べ応えも抜群の一品!

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管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。炒め煮にすることで旨味を食材に閉じ込め、シンプルな味付けながらも奥深い味わいに仕上がります。

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材料

1人分
  • 鶏もも肉(皮なし) 1/4枚(60g)
  • にんじん 1/5本(40g)
  • れんこん 1/5個(40g)
  • ごぼう 1/6本(30g)
  • 大根 1.2cm(50g)
  • 干ししいたけ 1~2枚(4g)
  • こんにゃく 1cm(25g)
  • さやえんどう 3枚(9g)
  • サラダ油 小さじ1
  • だし汁 カップ1/2杯~1杯(100~200cc)
  • 砂糖 小さじ1
  • しょうゆ 小さじ2
  • みりん 小さじ1
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作り方

  1. 1

    鶏もも肉は一口大のそぎ切りに、れんこんとごぼうは皮をむいて乱切りにし、変色を防ぐため水にさらしておきます。

  2. 2

    にんじんと大根は乱切りに、干ししいたけはもどして石づきを取り、そぎ切りにします。さやえんどうは筋を取り茹でておきます。

  3. 3

    こんにゃくはスプーンなどで一口大にします。

  4. 4

    鍋に油を熱して鶏もも肉を炒め、れんこん、ごぼう、にんじん、こんにゃく、干ししいたけを加えて炒めます。

  5. 5

    だし汁を入れて5分ほど煮てから、調味料を加えて野菜がやわらかくなるまで煮込みます。

  6. 6

    器に盛って、3㎝ほどに切ったさやえんどうをちらします。

コツ・ポイント

干ししいたけは、ぬるま湯にひとつまみ加えたぬるま湯に漬けると、浸透圧の作用で旨味を逃さずに早くもどすことができます。戻し汁にもしいたけの旨味のエキスが含まれますので、捨てずに出汁と一緒に加えるのもおすすめです。

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ダイエットプラス
ダイエットプラス @cook_40063035
2014/05/15 11:17に公開
ダイエットプラスの管理栄養士たちが、ダイエット中の方にオススメな簡単に作れるレシピをご紹介していきます!◎ダイエットプラスとは?「正しく食べてやせる」をテーマにした、管理栄養士の個別指導によるダイエットプログラム。銀座と代々木にある全室個室のカウンセリングルーム「ダイエットプラスラボ 」では、管理栄養士による個別カウンセリングを実施しています。https://dietplus.jp/
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