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厚揚げの中華炒め
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厚揚げの中華炒め-レシピのメイン写真

厚揚げの中華炒め

ダイエットプラス
ダイエットプラス @cook_40063035

食物繊維が豊富なキャベツときくらげを加えた、ボリュームたっぷりでダイエット中の便秘予防に効果的なレシピ!

このレシピの生い立ち
管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。にんじん・にら・きくらげを合わせて、見た目の美しさにもこだわりました。

食物繊維が豊富なキャベツときくらげを加えた、ボリュームたっぷりでダイエット中の便秘予防に効果的なレシピ!

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材料

1人分
  • 厚揚げ 1/2丁(70g)
  • 豚もも薄切り肉 1枚(30g)
  • キャベツ 2~3枚(125g)
  • たまねぎ 1cm(30g)
  • にんじん 2cm(20g)
  • にら 2本(10g)
  • きくらげ(もどしたもの) ふたつかみ(15g)
  • しょうがみじん切り 少々(4g)
  • サラダ油 小さじ1/2
  • しょうゆ 小さじ1/2
  • オイスターソース 小さじ1
  • 酒 小さじ1
  • こしょう 少々
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作り方

  1. 1

    厚揚げ、豚肉、キャベツは一口大に切ります。たまねぎは薄くスライスし、にんじんは短冊切り、にらは4cm長さに切ります。

  2. 2

    もどしたきくらげは大きければ2~3等分にします。

  3. 3

    テフロン加工のフライパンにサラダ油を熱し、しょうがのみじん切りを入れ、香りが出たら豚肉を入れます。

  4. 4

    豚肉が白くなったら、厚揚げ、にんじん、きゃべつ、きくらげ、にらの順に強火で炒めます。

  5. 5

    にんじんがしんなりしたら調味料を入れ、味付けします。調味料が全体になじんだら火を止め、皿に盛り付けます。

コツ・ポイント

厚揚げは油抜きをすることで、油の匂いが取れてより美味しくなります。また、カロリーも減らすことができ一石二鳥です。厚揚げをザルに入れ、上から沸騰したお湯をかける方法が簡単でおすすめです。

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ダイエットプラス
ダイエットプラス @cook_40063035
2014/05/15 09:16に公開
ダイエットプラスの管理栄養士たちが、ダイエット中の方にオススメな簡単に作れるレシピをご紹介していきます!◎ダイエットプラスとは?「正しく食べてやせる」をテーマにした、管理栄養士の個別指導によるダイエットプログラム。銀座と代々木にある全室個室のカウンセリングルーム「ダイエットプラスラボ 」では、管理栄養士による個別カウンセリングを実施しています。https://dietplus.jp/
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このレシピのキーワード

炒めもの ニラ にんじん キクラゲ キャベツ 厚揚げ 豚もも薄切り 酒 玉ねぎ しょうが

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