イングリッシュマフィン（全粒粉）を半分に割る。

【ベーコン＆玉ねぎ＆アスパラガス】千切りにした玉ねぎを下茹でし、長さ３～４㎝に切ったアスパラガスをのせる。

イングリッシュマフィン（全粒粉）に無塩バターを塗り、ベーコン・玉ねぎ・アスパラガスをのせ、ケチャップをかけて焼く。

【ひじきサラダ】ひじき（乾）は水で戻し、人参は千切り後下茹でをする。

ひじき（乾）、人参、ひよこまめ（ゆで）を合わせ、カロリーハーフマヨネーズで和える。

焼いたイングリッシュマフィン（全粒粉）に5のひじきサラダをのせる。

【トマトバジル】イングリッシュマフィン（全粒粉）にトマトソースを塗る。

パルメザンチーズとオリーブ油をかけてバジルをのせ、オーブンで焼く。