糖質オフ！プロテインおから蒸しパン
プロテインの味によって、出来上がりの味が変わります。私はチョコバナナ味を使っていますが、とても美味しいです。
このレシピの生い立ち
ノーマルのおから蒸しパンではなく、同時にたんぱく質も摂取できる蒸しパンを作りたくて。ダイエット中にも食べられる蒸しパンです。食物繊維も豊富で、1つでお腹いっぱいになります。
糖質オフ！プロテインおから蒸しパン
プロテインの味によって、出来上がりの味が変わります。私はチョコバナナ味を使っていますが、とても美味しいです。
このレシピの生い立ち
ノーマルのおから蒸しパンではなく、同時にたんぱく質も摂取できる蒸しパンを作りたくて。ダイエット中にも食べられる蒸しパンです。食物繊維も豊富で、1つでお腹いっぱいになります。
作り方
- 1
ボウルに、おからパウダー、プロテイン、エリスリトール、ベーキングパウダー、サイリウムを入れて混ぜておく。
- 2
プロテインは、ホエイでもソイでも大丈夫。
- 3
1のボウルによく混ぜた卵と低脂肪乳を入れて、ダマにならないように混ぜます。
そこにオリーブオイルを入れ、さらに混ぜます。 - 4
オリーブオイルではなく、ココナッツオイルでも代用できます。
その際は固まりを溶かして使ってください。 - 5
混ぜた物をタッパーに入れます。
電子レンジで600w3分30秒チン。 - 6
出来上がりです。
タッパーをひっくり返し、お好きな大きさにカットします。
フワフワ、しっとりのおから蒸しパンです。 -
- 7
カロリーと脂質を控えたい場合は、オイルは入れなくてもいいですが、少しパサパサになります。
- 8
カロリー 195kcal
たんぱく質 25.8g
脂質 13.5g
糖質 4.3g
食物繊維 14g
塩分 0.3g - 9
12月11日☆人気検索トップ10入りありがとうございます♡
- 10
1月1日、プロテインの人気検索1位になりました(^^)
ありがとうございます♡
コツ・ポイント
タッパーに入れる際に、空気が入っていると穴が空いてしまうので、空気が入らないように気をつけてください。
ダマになると食感が悪いので、よく混ぜてくださいね。
低脂肪乳ではなく、豆乳でも美味しく出来ます。
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