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簡単♪低糖質ふわふわ和風ハンペンバーグ
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簡単♪低糖質ふわふわ和風ハンペンバーグ-レシピのメイン写真

簡単♪低糖質ふわふわ和風ハンペンバーグ

エブリティ
エブリティ @cook_40053740

高タンパクのヘルシーおかず。ダイエットにオススメです。
調味料なしですが、お好みで大根おろしとぽん酢や、照り焼きでも★
このレシピの生い立ち
高タンパクのダイエットメニューをいろいろ作ってて。

高タンパクのヘルシーおかず。ダイエットにオススメです。
調味料なしですが、お好みで大根おろしとぽん酢や、照り焼きでも★
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エブリティ
エブリティ @cook_40053740

高タンパクのヘルシーおかず。ダイエットにオススメです。
調味料なしですが、お好みで大根おろしとぽん酢や、照り焼きでも★
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調味料なしですが、お好みで大根おろしとぽん酢や、照り焼きでも★
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材料

2人分
  • ハンペン 1枚
  • ノンオイルツナ缶 1缶
  • 玉ねぎ 1/2個
  • 卵 1個
  • 海苔(なくてもOK) 6〜8枚
  • 片栗粉(小麦粉、サイリウムオオバコ) 適量
  • ごま油(オリーブオイル、サラダ油) 適量
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作り方

  1. 1

    ・玉ねぎをみじん切り
    ・ツナ缶の水を切る
    ・ハンペンを袋の中でもみもみ

    • 簡単♪低糖質ふわふわ和風ハンペンバーグ作り方1写真
  2. 2

    ボウルに卵を割って(1)も入れて混ぜる

    • 簡単♪低糖質ふわふわ和風ハンペンバーグ作り方2写真
  3. 3

    適当な大きさに分けて海苔をまいて、片栗粉をつける

  4. 4

    オイルをフライパンで温め焼く
    片面1分、裏をかえして蓋をして1分、蓋をしたまま火を止めて1分

    • 簡単♪低糖質ふわふわ和風ハンペンバーグ作り方4写真

コツ・ポイント

◆海苔か片栗粉はどちらかだけでもOKです。
◆片栗粉使わない場合は崩れやすいので、ひっくり返すときはそーっと。

◆ダイエットには…
ちょっと高めのはんぺんの方が低糖質なのでおすすめです。

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エブリティ
エブリティ @cook_40053740
2015/01/19 13:05に公開

このレシピのキーワード

ツナ 海苔 片栗粉 はんぺん 卵 小麦粉 玉ねぎ

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