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マーボーレンコン-レシピのメイン写真

マーボーレンコン

豊後高田市
豊後高田市 @bungotakada

噛む力、飲み込む力を鍛えるメニュー♪
このレシピの生い立ち
糸をひく成分は胃粘膜の強化に役立ちます。そのため胃炎の予防効果があります。
歯ごたえのあるれんこんを使った料理で知らず知らずよく噛んで悩の刺激にもなるメニューです。

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このレシピの生い立ち
糸をひく成分は胃粘膜の強化に役立ちます。そのため胃炎の予防効果があります。
歯ごたえのあるれんこんを使った料理で知らず知らずよく噛んで悩の刺激にもなるメニューです。

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噛む力、飲み込む力を鍛えるメニュー♪
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糸をひく成分は胃粘膜の強化に役立ちます。そのため胃炎の予防効果があります。
歯ごたえのあるれんこんを使った料理で知らず知らずよく噛んで悩の刺激にもなるメニューです。

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材料

2人分
  • れんこん 180g
  • 豚ひき肉 80g
  • 人参 20g
  • 白ねぎ 20g
  • えのきだけ 1/2パック
  • にんにく・生姜 各5g
  • ごま油 大さじ1
  • 豆板醤 小さじ1
  • 粉山椒 小さじ1/4
  • 片栗粉・水 各大さじ1/2
  • 塩 少々
  • A
  • 濃口しょうゆ・酒 各大さじ1/2
  • みそ 小さじ1
  • 鶏ガラスープの素(顆粒) 小さじ1/2
  • ★だし汁(豊後高だし) 50cc
  • お好みでラー油 少々
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作り方

  1. 1

    れんこんは皮をむいて縦に4つ割りにし2mm厚さにスライスし水にさらして水気をきってゆでる。

  2. 2

    人参は薄いいちょう切り、白ねぎはみじん切り、えのきだけは石づきをきりおとし1cm長さに切る。

  3. 3

    フライパンにごま油、にんにく、生姜、豆板醤を入れて弱火で炒める。

  4. 4

    香りがたったら白ねぎを加え中火で炒め塩をふり、肉も加えてほぐしながら炒める。

  5. 5

    肉の色が変わったら人参、えのき、れんこんを入れて炒め合わせる。

  6. 6

    人参に火がとおったら、ボウルにAを入れよく混ぜ、5.に少しずつ加え煮立ったら粉山椒を加えて混ぜる。

  7. 7

    火をとめて水溶き片栗粉を回しいれ再び火をつけて混ぜる。

  8. 8

    お好みでラー油をおとして出来上がり。

コツ・ポイント

一人あたり295Kcal、塩分2.0g
れんこんはビラミンCを多く含み、また野菜には少ないビタミンB₁、B₂も含む。
カリウム、カルシウム、鉄などのミネラルも豊富です。

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豊後高田市
豊後高田市 @bungotakada
2021/11/05 08:05に公開
「慣れよううす味・食べよう野菜」をテーマに、カラダにやさしいヘルシーレシピや生活習慣病予防に役立つレシピをご紹介します。ぜひご活用ください。http://www.city.bungotakada.oita.jp/
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このレシピのキーワード

えのき 片栗粉 にんじん れんこん 豚ひき肉 にんにく 酒 味噌 山椒 しょうが 長ネギ

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