かぶのソテー パリパリチーズのせ

小山市 @oyama_city
パリパリのチーズがアクセントのかぶのソテーです。甘味のある秋冬もののかぶで作るとおいしいですよ。
このレシピの生い立ち
小山市の管理栄養士が考案しました。
粒マスタードの酸味が苦手な場合は、しょうゆやトマトケチャップにかえて作ってみてください。
かぶのソテー パリパリチーズのせ
パリパリのチーズがアクセントのかぶのソテーです。甘味のある秋冬もののかぶで作るとおいしいですよ。
このレシピの生い立ち
小山市の管理栄養士が考案しました。
粒マスタードの酸味が苦手な場合は、しょうゆやトマトケチャップにかえて作ってみてください。
作り方
- 1
クッキングシートにスライスチーズをのせ、電子レンジ600Wで1分30秒程度様子を見ながら加熱する。
- 2
色がつくまで加熱時間を追加する。
色がついたら冷ましておく。 - 3
かぶは皮をむいてくし形に切る(よく洗い、皮つきでもOK)。
かぶの葉は細かく切る。 - 4
フライパンにガーリックオイルを入れて火にかけ、かぶを炒める。かぶのまわりが透き通ってきたら、葉を加えて炒める。
- 5
塩こしょうを振ってさらに炒める。
- 6
かぶに火が通ったら、粒マスタードを加えて炒め、器に盛る。2のチーズをお好みの大きさに割って振りかける。
コツ・ポイント
エネルギー73kcal/たんぱく質3.2g/脂質4.9g/食塩相当量0.6g
粒マスタード小さじ2のかわりに、しょうゆなら小さじ1/2、トマトケチャップなら小さじ2強程度で同じくらいの食塩相当量になります。
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