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高タンパク!ピーマンと厚揚げのきんぴら
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高タンパク!ピーマンと厚揚げのきんぴら-レシピのメイン写真

高タンパク!ピーマンと厚揚げのきんぴら

*あんず食堂*
*あんず食堂* @cook_40130286

高タンパク、適度な脂質でボディメイクに!作り置きや、お弁当にも最高です。全量351kcal!
このレシピの生い立ち
糖質制限を始めました。適度な脂質も必要だし、厚揚げは糖質もあるけど、ボディメイクには優秀食材だとわかって。

高タンパク、適度な脂質でボディメイクに!作り置きや、お弁当にも最高です。全量351kcal!
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高タンパク!ピーマンと厚揚げのきんぴら

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*あんず食堂* @cook_40130286

高タンパク、適度な脂質でボディメイクに!作り置きや、お弁当にも最高です。全量351kcal!
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材料

2人分
  • ピーマン 4個
  • 厚揚げ 2枚
  • 酒 小さじ1
  • ラカント 小さじ1
  • 醤油 小さじ2
  • 白胡麻 適量
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作り方

  1. 1

    厚揚げ2枚。よく売ってるやつです。

    • 高タンパク!ピーマンと厚揚げのきんぴら作り方1写真
  2. 2

    キッチンペーパーで優しく押さえて、余計な油を除きます。

    • 高タンパク!ピーマンと厚揚げのきんぴら作り方2写真
  3. 3

    適当にカット。

    • 高タンパク!ピーマンと厚揚げのきんぴら作り方3写真
  4. 4

    ピーマンは細切り。

    • 高タンパク!ピーマンと厚揚げのきんぴら作り方4写真
  5. 5

    タレは全て合わせておきます。

    • 高タンパク!ピーマンと厚揚げのきんぴら作り方5写真
  6. 6

    フライパンに③④を投入。油は使ってません。
    強火で焼いて、ピーマンに厚揚げの油が絡んできたところでタレを回しかけます。

    • 高タンパク!ピーマンと厚揚げのきんぴら作り方6写真
  7. 7

    強火のまま、香ばしい香りがしてきたら出来上がり!
    胡麻を少し飾ってます。

    • 高タンパク!ピーマンと厚揚げのきんぴら作り方7写真

コツ・ポイント

全量で糖質26.7g、タンパク質21.1g、脂質17.8g、カロリー351kcalくらい。お砂糖は糖質を吸収しないラカントを使用しています。

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*あんず食堂*
*あんず食堂* @cook_40130286
2021/11/14 03:06に公開

このレシピのキーワード

きんぴら ピーマン 厚揚げ 酒

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