糖質制限！高蛋白！春菊とツナの胡麻和え
＊あんず食堂＊ @cook_40130286
簡単美味しい♡しかも低糖質、高タンパク！女性に是非食べてほしい！全量151kcal！
このレシピの生い立ち
朝ごはんかお昼のお弁当にするには、あまりにも優秀すぎる一品。作り置きしてます。
糖質制限！高蛋白！春菊とツナの胡麻和え
簡単美味しい♡しかも低糖質、高タンパク！女性に是非食べてほしい！全量151kcal！
このレシピの生い立ち
朝ごはんかお昼のお弁当にするには、あまりにも優秀すぎる一品。作り置きしてます。
作り方
- 1
春菊は洗い、さっと茹でる。（沸騰させたお湯の中へ。強火でもう一度沸騰したら水に取り出す）水をしっかりきって、カット。
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- 2
白炒りごまはビニールに入れて叩く。
もちろん、最初から擦り胡麻でok。 -
- 3
ツナ缶は水を切って、全ての材料をまぜる。
-
- 4
出来上がり！
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コツ・ポイント
全量で糖質3.4g、タンパク質18.7g、脂質7.0g、カロリー151kcalくらいとなります。
白だしは各家庭で使用している物で塩味に差があるとおもうので、大匙1/2〜調整してみてください。
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