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ヨウサマの減塩牡蠣の小松菜エリンギサラダ
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ヨウサマの減塩牡蠣の小松菜エリンギサラダ-レシピのメイン写真

ヨウサマの減塩牡蠣の小松菜エリンギサラダ

ヨウサマの減塩食堂
ヨウサマの減塩食堂 @4030genen

コロナ解禁を初めてデパ地下に行きました。4か月ぶりです。
このレシピの生い立ち
牡蠣のシーズンで白みそベースのサラダかポン酢ペースのサラダか惣菜店によって異なる。

1日1600カロリー塩分6g、1食533カロリー塩分2gです。

コロナ解禁を初めてデパ地下に行きました。4か月ぶりです。
このレシピの生い立ち
牡蠣のシーズンで白みそベースのサラダかポン酢ペースのサラダか惣菜店によって異なる。

1日1600カロリー塩分6g、1食533カロリー塩分2gです。

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ヨウサマの減塩食堂
ヨウサマの減塩食堂 @4030genen

コロナ解禁を初めてデパ地下に行きました。4か月ぶりです。
このレシピの生い立ち
牡蠣のシーズンで白みそベースのサラダかポン酢ペースのサラダか惣菜店によって異なる。

1日1600カロリー塩分6g、1食533カロリー塩分2gです。

コロナ解禁を初めてデパ地下に行きました。4か月ぶりです。
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牡蠣のシーズンで白みそベースのサラダかポン酢ペースのサラダか惣菜店によって異なる。

1日1600カロリー塩分6g、1食533カロリー塩分2gです。

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材料

3人前
  • 冷凍牡蠣 9個
  • 冷凍エビ 6個
  • 水 300㏄
  • 小松菜 2本
  • エリンギ 1本
  • サラダ油 大さじ1
  • ☆白味噌 小さじ2
  • ☆オイスターソース・顆粒出汁 各小さじ1
  • ☆すりゴマ・かんたん酢・マヨネーズ 各大さじ1
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作り方

  1. 1

    小松菜は茎の部分を予め下茹でをして水分を絞っておく。サラダ油を敷き葉とエリンギを炒める。

    • ヨウサマの減塩牡蠣の小松菜エリンギサラダ作り方1写真
  2. 2

    冷凍牡蠣とエビを一緒に茹でる。

    • ヨウサマの減塩牡蠣の小松菜エリンギサラダ作り方2写真
  3. 3

    小松菜に牡蠣の茹で汁をお玉2杯分を加えて味を染み込ませる。

    • ヨウサマの減塩牡蠣の小松菜エリンギサラダ作り方3写真
  4. 4

    クッキングシートを敷き、牡蠣とエビに軽く小麦粉をまぶして揚げ焼きにする。

    • ヨウサマの減塩牡蠣の小松菜エリンギサラダ作り方4写真
  5. 5

    この位に焼き色を付ける。

    • ヨウサマの減塩牡蠣の小松菜エリンギサラダ作り方5写真
  6. 6

    作り方2で茹で汁に白みそを加えて煮詰める。汁がヒタヒタニなったら調味料☆を加える。

    • ヨウサマの減塩牡蠣の小松菜エリンギサラダ作り方6写真
  7. 7

    ここで牡蠣と小松菜を加える。

    • ヨウサマの減塩牡蠣の小松菜エリンギサラダ作り方7写真
  8. 8

    余分な水分を飛ばす。

    • ヨウサマの減塩牡蠣の小松菜エリンギサラダ作り方8写真
  9. 9

    デパ地下総菜のようにデコる。

    • ヨウサマの減塩牡蠣の小松菜エリンギサラダ作り方9写真

コツ・ポイント

牡蠣の茹で汁は味がよく出るので捨てないで生かす。小松菜は火を通りにくい茎を下茹でして使う。

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ヨウサマの減塩食堂
ヨウサマの減塩食堂 @4030genen
2021/11/12 14:58に公開
以前は『ヨウサマクッキング』で料理を掲載。2019年7月から9月迄心不全で入院しました。ペースメーカーを体内に埋込み,に障害者に認定。食事、水分、塩分、体重制限が付き、凝ったレシピより薄味に、『出汁』をメインに病院食をイメージに掲載してます。
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このレシピのキーワード

サラダ 牡蠣 小松菜 エリンギ 白みそ

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