挽肉とお野菜の雑炊

カレー猫
カレー猫 @cook_40301658

ダイエットとしては少しオーバーカロリーになりますが、どうしても食欲が抑えられない時にオススメです。
このレシピの生い立ち
美味しく沢山食べたかったから。

挽肉とお野菜の雑炊

ダイエットとしては少しオーバーカロリーになりますが、どうしても食欲が抑えられない時にオススメです。
このレシピの生い立ち
美味しく沢山食べたかったから。

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材料

1人分(約650kcal)
  1. 挽肉(お好みで) 150g
  2. お野菜(固い部分と柔らかい部分を分けておく) 400g
  3. ご飯 100g
  4. (全卵) 1個
  5. ◉調味料【お汁用】
  6. 400cc
  7. シャンタン 7.5g
  8. ◉調味料【味調整用】
  9. 味塩胡椒 少々
  10. 醤油 小さじ1
  11. ◉調味料【卵用】
  12. 卵かけご飯の素 2g

作り方

  1. 1

    挽肉を強火でフライパンで炒めて、解しながら大体火が通ったら先に固いお野菜を入れて一緒に炒める。

  2. 2

    お野菜に大体火が通ったらそれをフライパンの端に避け、空いた真ん中に水で解したご飯を投入。

  3. 3

    ご飯の上に端に避けたお野菜・挽肉を乗せ、その上から柔らかいお野菜を被せてそのまま蓋をして弱火で5分程度被せ煮。

  4. 4

    蓋を開けたらそのまま3分程強火で炒めます。

  5. 5

    水400ccとシャンタンを投入して、暫く煮詰めます。

  6. 6

    ある程度煮終わったら、具と水分をザックリ分けます。水分と塩分の摂りすぎ防止用。

  7. 7

    具を温めて、調味料で薄く味付けした卵を投入。

  8. 8

    最後に味調整用の調味料で整えて完成です。

コツ・ポイント

挽肉を炒めた時に出て来た脂を取り除くとカロリーカットになると思います。
今回使ったお野菜は 人参・玉ねぎ・白菜・しめじ・えのき でした。

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