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高オレイン酸大豆ごはん
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高オレイン酸大豆ごはん-レシピのメイン写真

高オレイン酸大豆ごはん

Sagankan
Sagankan @cook_40308611

白ご飯と比較してたんぱく質は約2倍、食物繊維は約10倍、炭水化物は2割カット
カレー、丼物のご飯として少量で満足度up
このレシピの生い立ち
佐賀県産の高オレイン酸大豆を活用するために考案しました。高オレイン酸大豆は、武雄温泉物産館 https://takeo-onsen-bussankan.com/oleic_soy/
又は溝上薬局で販売しています。

白ご飯と比較してたんぱく質は約2倍、食物繊維は約10倍、炭水化物は2割カット
カレー、丼物のご飯として少量で満足度up
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Sagankan
Sagankan @cook_40308611

白ご飯と比較してたんぱく質は約2倍、食物繊維は約10倍、炭水化物は2割カット
カレー、丼物のご飯として少量で満足度up
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又は溝上薬局で販売しています。

白ご飯と比較してたんぱく質は約2倍、食物繊維は約10倍、炭水化物は2割カット
カレー、丼物のご飯として少量で満足度up
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材料

6食分(できあがり約1030g)
  • 米(精白米) 2合
  • 乾燥大豆(高オレイン酸大豆) 1合
  • 水 適量
  • 歯ごたえのしっかりした大豆よりもやわらかめが好みの方は、炊飯前に2時間~ひと晩おいてから炊飯して下さい。
  • 乾燥大豆は炊飯器によって使用が禁止されている場合があるため、ご家庭の製品の取扱説明書を確認のうえ調理をお願いします。
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作り方

  1. 1

    乾燥大豆1合を水洗いする。
    ※普通の乾燥大豆でも同様に調理可能です(栄養量は変わります)

    • 高オレイン酸大豆ごはん作り方1写真
  2. 2

    洗った米2合と混ぜて、水量を3合の目盛りまで入れる。

    • 高オレイン酸大豆ごはん作り方2写真
  3. 3

    炊飯器の通常モードで炊く。

    • 高オレイン酸大豆ごはん作り方3写真

コツ・ポイント

栄養量 1食あたり
・エネルギー 283kcal
・たんぱく質 10.4g
・脂質 4.8g (うち、飽和脂肪酸0.7g、一価不飽和脂肪酸1.14g)
・炭水化物 48.2g
・食物繊維総量 4.4g

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Sagankan
Sagankan @cook_40308611
2021/12/21 04:33に公開
佐賀大学医学部附属病院 肝疾患センターです。肝臓のキャラクター「肝ちゃん」が、肝臓の患者さんをはじめ、みなさんの健康づくりに役立つレシピをご紹介します。https://sagankan.med.saga-u.ac.jp/
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このレシピのキーワード

ご飯 大豆 米

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