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パスタ入りミネストローネ
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パスタ入りミネストローネ-レシピのメイン写真

パスタ入りミネストローネ

藤枝市保健センター
藤枝市保健センター @FujiedaCity

【管理栄養士レシピ】ホエイ(レシピID : 20537993)を活用しよう♪

このレシピの生い立ち
牛乳乳製品料理講習会で実施したメニューです。
1人分(ホエイ分含まず)【エネルギー:86kcal、たんぱく質:2.7g、脂質:3.4g、食塩相当量:0.8g】

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材料

4人分
  • にんじん 80g
  • 玉ねぎ 80g
  • キャベツ 80g
  • ベーコン 20g
  • ぶなしめじ 1/2株
  • にんにく(おろし) 小さじ1/2
  • オリーブ油 小さじ1
  • ★カットトマト 1/2缶(200g)
  • ★ホエイと水 あわせて400ml
  • ★固形コンソメ 1個
  • ★砂糖 小さじ1
  • パスタ 20g
  • 塩 1g
  • こしょう 少々
  • パセリ 少々
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作り方

  1. 1

    にんじんは1㎝角、玉ねぎは1.5㎝角、キャベツは2㎝幅、ベーコンは1㎝幅に切る。ぶなしめじは手でさき、2~3等分にする。

    • パスタ入りミネストローネ作り方1写真
  2. 2

    鍋にオリーブ油とにんにくを入れて弱火にかけ、1を加え炒める。

    • パスタ入りミネストローネ作り方2写真
  3. 3

    玉ねぎが半透明になったら★を加え、煮る。(中弱火)

    • パスタ入りミネストローネ作り方3写真
  4. 4

    沸騰したらパスタを1/4~1/5の長さに折って加える。

    • パスタ入りミネストローネ作り方4写真
  5. 5

    野菜がやわらかくなったら、塩、こしょうを入れ味を調える。

    • パスタ入りミネストローネ作り方5写真
  6. 6

    器に盛り付け、パセリを散らす。

    • パスタ入りミネストローネ作り方6写真

コツ・ポイント

ホエイは、食後の血糖値の急上昇を抑えるほか、血圧を下げるなどの効果が期待されます。また、不足しがちなカルシウムを食事から補給しましょう!

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藤枝市保健センター
藤枝市保健センター @FujiedaCity
2022/02/15 23:43に公開
藤枝市健康推進課(保健センター)の公式キッチンです。管理栄養士の作った調理実習のレシピや地元の食材を使ったおいしいレシピを紹介しています。めざそう❣健康・予防 日本一 ふじえだ☆☆藤枝市公式HP☆☆https://www.city.fujieda.shizuoka.jp/
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このレシピのキーワード

パスタ ミネストローネ ホエー にんじん キャベツ トマト缶 ベーコン ぶなしめじ にんにく 玉ねぎ

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