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【高たんぱく】いかとズッキーニ塩ダレ炒め
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【高たんぱく】いかとズッキーニ塩ダレ炒め-レシピのメイン写真

【高たんぱく】いかとズッキーニ塩ダレ炒め

きゃなえとHAL
きゃなえとHAL @cook_40301772

市販の焼き肉塩ダレで。
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焼き肉のたれが余ったので簡単に高たんぱくなおかずを作りました

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材料

3人分
  1. いか（冷凍いかステーキ） 200g
  2. ズッキーニ 2本（270g）
  3. オリーブオイル 6g
  4. 塩ダレ 大4
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作り方

  1. 1

    ズッキーニを3mmくらいに切る

  2. 2

    イカも食べやすい大きさに切る

  3. 3

    フライパンに油を引き、ズッキーニ、いかの順に炒める

  4. 4

    3に火が通ったら塩ダレを入れて炒めたら出来上がり

  5. 5

    いかはこちらを使用

    • 【高たんぱく】いかとズッキーニ塩ダレ炒め作り方5写真

コツ・ポイント

★全量408g
糖質 16.6g たんぱく質 45.5g 脂質8.4g　カロリー339kcal
塩ダレ:我が家は焼き屋さん　香味野菜たっぷり塩だれを使用

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きゃなえとHAL
きゃなえとHAL @cook_40301772
2022/01/09 04:15に公開
ダイエット&筋力アップのために低脂質料理を毎日作っています
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