電子レンジ加熱用に、ダイソーの「電子レンジ用温野菜メーカー」というのを使用します。蓋と、簀の子が付いています。

ブロッコリーをハサミで切り分けて洗って、さらに小さな房に切り分けながら容器に入れる。茎は別の料理用にとっておく。

容器をスケールに乗せてからオンにして、ブロッコリーだけの重さを計量する。茎の部分を除くと 167g でした。

蓋をして、電子レンジで、600W、ブロッコリー 100g 当たり 2 分（今回は 3 分20 秒）加熱する（コツ参照）。

電子レンジから出して、変色を防ぐために、簀の子ごと冷水に入れて粗熱をとります。

じゃがいもをよく洗って、ラップで包みます。

じゃがいもをキッチンスケールで計量します。

電子レンジで、600W、じゃがいも 100g 当たり 3 分加熱する。加熱後、余熱で蒸らすために 5 分放置します。

熱いので火傷しないようにしながらラップを取り、キッチンペーパーに上に置き、キッチンペーパーで皮を剥いていきます。

食べやすい大きさに切り分けます。この時、包丁を入れた感触で、加熱不足が疑われるようなら、30 秒レンジ加熱を追加します。

器に水を切ったブロッコリーとじゃがいもを入れます。

ツナ缶を汁ごと投入する。ツナの旨みが溶け出した汁もいっしょに混ぜた方が、ブロッコリーとの絡みがよくなります。

マヨネーズを加えます。適宜、塩胡椒を振る。

ツナとマヨネーズがブロッコリーとじゃがいもに絡んで、均等になるように混ぜて完成です。

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