基本はこの４品

1.たまご
2.メインおかず（肉か魚）
3.加工食品（ソーセージ、ハム、ちくわなど）
4.野菜

卵は、卵焼き、ゆで卵、目玉焼き、炒りたまごなど

メインおかずでよく入れるのは

鶏肉の唐揚げ、照焼き、ソテー
豚肉のソテー、醤油焼き、冷しゃぶ

冷凍食品のカツとか

豚肉は脂が多いと冷めると白く固まって食感が悪い

加工食品は、ハムやちくわ、さつま揚げは調理せずに入れられるのでお助け食材。

ソーセージやベーコンは焼くだけ。