筋肉めし 鶏むねのタコミート
クックT98904☆ @cook_40319637
筋トレ飯。
トルティーヤやタコライスに。
1人前でタンパク質は約13g。脂質3g。炭水化物5g。
このレシピの生い立ち
筋トレとダイエット用に、高タンパク低脂質な鶏むねでタコスミートを作りました。オートミールとも合います。
筋肉めし 鶏むねのタコミート
筋トレ飯。
トルティーヤやタコライスに。
1人前でタンパク質は約13g。脂質3g。炭水化物5g。
このレシピの生い立ち
筋トレとダイエット用に、高タンパク低脂質な鶏むねでタコスミートを作りました。オートミールとも合います。
作り方
- 1
たまねぎとニンニクをみじん切りにする
- 2
オリーブオイルとニンニクをフライパンに入れ弱火で炒める
- 3
玉ねぎをフライパンに入れ弱火で炒める
-
- 4
玉ねぎがしっとりしてきたら、鶏むねミンチをフライパンに加えて、中火でバラバラになるまで炒める
-
- 5
チリパウダーを加えてさらに炒める
-
- 6
ケチャップとソースを加えてさっくり炒める
-
- 7
塩胡椒で味を整えて完成
-
- 8
食べる時はサルサソースとチーズをかけて食べます。
サルサソースはハインツのチャンキーサルサがお気に入り。 -
- 9
ご飯に乗せればタコライス。トルティーヤで包めばタコスとして食べられます。
オートミールにかけても美味しいです。 - 10
5人分(60g)に分けて、冷凍保存し、電子レンジで解凍して食べています。
コツ・ポイント
食べる時はサルサソースとチーズをかけて食べます。
サルサソースはハインツのチャンキーサルサがお気に入り。
※チリパウダーです。チリペッパーではありません！
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