低糖質。わんぱくはんぺんサンド
糖質オフ。パン置き換えダイエット。ふわふわサンドイッチ。ボリューム満点食べ応えあり。ヘルシーお一人様ランチ、お弁当に。
このレシピの生い立ち
置き換えシリーズ。
食パン6枚切り1枚で糖質26.6g程。耳がなければもう少し低いので、意外と変わらないかもしれませんが…はんぺんは魚なので体には良いかと…。
優しく扱うのと、サラダチキンが厚すぎて隙間が空いてしまいました(泣)再チャレンジ
低糖質。わんぱくはんぺんサンド
糖質オフ。パン置き換えダイエット。ふわふわサンドイッチ。ボリューム満点食べ応えあり。ヘルシーお一人様ランチ、お弁当に。
このレシピの生い立ち
置き換えシリーズ。
食パン6枚切り1枚で糖質26.6g程。耳がなければもう少し低いので、意外と変わらないかもしれませんが…はんぺんは魚なので体には良いかと…。
優しく扱うのと、サラダチキンが厚すぎて隙間が空いてしまいました(泣)再チャレンジ
アプリでひらく作り方
- 1
［切る］
はんぺんを横スライスにて2枚にする。
(難しければ2個使用する) -
- 2
［焼く］
フライパンで表面が色付くまで焼く。
(くっつく場合のみ油を敷く。多少破れても気にしない(汗汗) -
- 3
［具材］
・アボカド、サラダチキン、茹で玉子…スライス
・きゅうり…スライスして塩を振る
・ハム…ずらして半分に折る -
- 4
［重ねる］
ラップ(はんぺんの横3倍の長さ)にはんぺんを置く。
スライスチーズをのせ、マヨネーズをかける。 -
- 5
［重ねる］
アボカド、ハム、きゅうり、マヨネーズ、茹で玉子、サラダチキンをのせ、マヨネーズを塗ったはんぺんを被せる。 -
- 6
［包む］
上下からぎゅっとよせてラップを重ね、両サイドからぎゅっと包む。
太いマスキングテープを巻く。
(細い場合2本) -
- 7
［切る］
マスキングテープの真ん中(細い場合は2本の間)を切る。
(切っ先で切れ目を入れると切りやすくなる) -
- 8
《使用したはんぺん》
イオンのふわふわなはんぺんです。
1枚(110g)あたり98キロカロリー、糖質15.2g -
- 9
【置き換えシリーズ】
・玉子バーガー…レシピID：20755988 -
コツ・ポイント
・具材は汁気を拭いて重ねる。
・要冷蔵。
・太いマスキングテープ上を切ることでラップの混入を抑えられる。
・パンより柔らかいので優しく扱う。
・マヨネーズは接着用。ケチャップでもよい。玉子はマヨネーズ和えにしておくと崩れにくい。
つくれぽ
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