コンビニ食材だけで！鯖缶の純豆腐！

Name: コンビニ食材だけで！鯖缶の純豆腐！
Yield: 2人分
Cuisine: 日本語
Ingredients: 鯖缶 1缶; 絹ごし豆腐(小) 2パック(300g); キムチ 100g; 卵 2個; 水 400cc; 鶏がらスープの素 小さじ2; ごま油 小さじ1

料理研究家鈴木沙織 @cook_40043791

コンビニ食材だけで作る簡単レシピ！
火も包丁も使わず、糖質オフでヘルシー！
このレシピの生い立ち
身体のためにヘルシーなレシピを研究中☆
インスタもしていますので、よろしければ遊びに来てください。
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コンビニ食材だけで！鯖缶の純豆腐！

料理研究家鈴木沙織 @cook_40043791

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材料

2人分

鯖缶 1缶
絹ごし豆腐(小) 2パック(300g)
キムチ 100g
卵 2個
水 400cc
鶏がらスープの素小さじ2
ごま油小さじ1

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作り方

1

耐熱容器に全ての材料を2等分ずつ入れる。
卵は黄身に楊枝を5箇所ほど刺しておく。
2

ふんわりラップをし、600wの電子レンジで4〜6分加熱する。
※機種によって加熱時間は調整して下さい。
3

291.7kcal/人
たんぱく質　22.4g
脂質　18.9g
糖質　6g
食物繊維　2g
食塩　2.5g

コツ・ポイント

鯖缶の替わりに、ほぐしたサラダチキンでもOK！

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つくれぽ

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料理研究家鈴木沙織 @cook_40043791

2020/04/26 07:21に公開

料理研究家最近は主にInstagramでレシピをアップしています。https://www.instagram.com/saori.suzuki1119■実績まんぷく糖質オフごはん(著書)・レタスクラブ（KADOKAWA)・ヒルナンデス!（日テレ）・タンパク質たっぷりごはん（共同通信社）anan(マガジンハウス)・週刊SPA!（扶桑社）・各種広告（RIZAP・アテニア）　他多数

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スンドゥブサバ缶詰キムチ卵絹ごし豆腐

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