カロリーオフのしらたきチャプチェ風

しまりすちゃん
しまりすちゃん @cook_40109371

体質改善プログラム中に提供するヘルシーレシピです。
味気ないイメージのしらたきが、褒められおかずに昇格します♪
このレシピの生い立ち
チャプチェが大好きなのですが、春雨は残念ながらダイエットには不向き。
そこでしらたきを使って重ね煮で作ってみたら、普段はダイエット食にあまりいい顔をしない家族がもりもり食べてくれました♪

カロリーオフのしらたきチャプチェ風

体質改善プログラム中に提供するヘルシーレシピです。
味気ないイメージのしらたきが、褒められおかずに昇格します♪
このレシピの生い立ち
チャプチェが大好きなのですが、春雨は残念ながらダイエットには不向き。
そこでしらたきを使って重ね煮で作ってみたら、普段はダイエット食にあまりいい顔をしない家族がもりもり食べてくれました♪

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材料

4人分
  1. しらたき(下茹で不要) 400g
  2. 切り落とし牛肉 250g
  3. エリンギ(しいたけ等他のキノコでも可) 1パック(2本)
  4. ニンジン 1/2本
  5. ほうれん草(ニラでも可) 1束
  6. (A)合わせ調味料
  7. おろしにんにく 小さじ1
  8. しょうゆ 大さじ3
  9. みりん 大さじ3
  10. 大さじ1.5
  11. コチュジャン 小さじ1
  12. ごま 適量
  13. 白ごま 適量

作り方

  1. 1

    しらたきは、水を切って食べやすい長さにカットする。

  2. 2

    切り落とし肉は細切りにし、(A)の半量を合わせてもみ込んでおく。

  3. 3

    エリンギ、ニンジン(薄切り)、ほうれん草は、だいたい同じ長さに切っておく。

  4. 4

    ふたのあるフライパンや鍋に、エリンギ、ほうれん草、しらたき、ニンジン、切り落とし肉の順に、それぞれ平らに乗せていく。

  5. 5

    ひとつまみの塩をパラパラと振り、3/4カップの水を入れてふたをして中火にかける。

  6. 6

    沸騰したらふたを開けて(A)の残りを入れ、全体をよく混ぜる。
    味が足りなければここで調整する。

  7. 7

    最後にごま油をひと回しかけて器に盛り、仕上げに白ごまを振って出来上がり。

コツ・ポイント

しらたきを使い、重ね煮の要領で作るので、糖質も脂質も大幅カット!
ダイエット中もがっつり食べられる安心メニューです。
しらたきの水切り具合で沸騰時の水分量が変わるので、必ず味見してください。
シンプルな調味料だけで驚くほど美味しくできます。

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しまりすちゃん
しまりすちゃん @cook_40109371
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ずぼら主婦の簡単レシピです。食育をメインにした、体質改善プログラムを提供するトレーナーをしています。
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