たらの芽のペペロンチーノ

管理栄養士さおりん @cook_40322982
季節を感じる山菜で、ごほうびパスタを作りましょう。
このレシピの生い立ち
~栄養バランスを考えた献立アドバイス~
麺類は食塩相当量が多くなりがちです。
スープを組み合わせる際は、具だくさんにしましょう。
かさ増しされて汁の量が少なくなり、食塩摂取量が抑えられます。
たらの芽のペペロンチーノ
季節を感じる山菜で、ごほうびパスタを作りましょう。
このレシピの生い立ち
~栄養バランスを考えた献立アドバイス~
麺類は食塩相当量が多くなりがちです。
スープを組み合わせる際は、具だくさんにしましょう。
かさ増しされて汁の量が少なくなり、食塩摂取量が抑えられます。
作り方
- 1
たらの芽は下茹でしておく。(レシピID20700917参照)
- 2
ベーコンは1cm幅に、にんにくは薄くスライスに、鷹の爪は小口切りにする。
- 3
鍋にたっぷりの湯を沸かし、1%の塩分濃度になるよう塩を入れる。(例:湯1000mlの場合は塩10g)
- 4
パスタを、袋の表示より1分程度早くざるにあげる。
- 5
パスタのゆで上がりに合わせ、フライパンにオリーブオイル、にんにく、ベーコンを入れ、弱火で焦がさないように炒める。
- 6
香りが出てきたら鷹の爪を加えてそのまま1分程度火にかける。
- 7
パスタの茹で汁を、おたま1杯程度加えて、全体になじむまでよくかき混ぜる。
- 8
茹でたてのパスタとたらの芽を加えてすばやく和え、塩こしょうで味をととのえる。お皿に盛り付けてできあがり。
コツ・ポイント
〇栄養価(1人あたり)
エネルギー470kcal
たんぱく質13.1g
脂質17.5g
炭水化物61.4g
食塩相当量1.8g
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