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フライパンで簡単豚まん
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フライパンで簡単豚まん-レシピのメイン写真

フライパンで簡単豚まん

大阪公立大学
大阪公立大学 @OsakaMetUniv

干ししいたけの戻し汁で旨味アップ!
このレシピの生い立ち
制作:大阪公立大学生活科学部・生活科学研究科・大阪市立大学生活科学部・生活科学研究科
作者:あやめ
テーマ:豚肉を使ったレシピ

干ししいたけの戻し汁で旨味アップ!
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制作:大阪公立大学生活科学部・生活科学研究科・大阪市立大学生活科学部・生活科学研究科
作者:あやめ
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干ししいたけの戻し汁で旨味アップ!
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制作:大阪公立大学生活科学部・生活科学研究科・大阪市立大学生活科学部・生活科学研究科
作者:あやめ
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干ししいたけの戻し汁で旨味アップ!
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作者:あやめ
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材料

2人前(4個)
  • 豚ヒレ肉 80g
  • タケノコの水煮 20g
  • 白ねぎ 15g
  • 干ししいたけ   10g
  • しょうが(皮むき) 5g
  • 塩 少々
  • こしょう   少々
  • 水  60ml
  • ごま油   小さじ2
  • A 干ししいたけの戻し汁 大さじ4
  • A 濃口しょうゆ 小さじ1
  • A みりん    大さじ1
  • A 片栗粉   小さじ1
  • B 薄力粉  150g
  • B ベーキングパウダー   小さじ1
  • B さとう    小さじ2
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作り方

  1. 1

    干ししいたけを水で戻しておく。Aの調味料をボウルに合わせておく。

  2. 2

    Bをボウルに入れて混ぜ合わせ、水を加えて手でこねる。粘りが出てきたら一つにまとめ、ラップをかけて室温で約10分ねかせる。

  3. 3

    しょうがをみじん切り、豚ヒレ肉とタケノコの水煮を細切りにする。白ねぎは斜めに5mm、戻した干ししいたけは3mm幅に切る。

  4. 4

    温めたフライパンにごま油小さじ1をひき、中火で③を炒め、塩・こしょうを加える。

  5. 5

    豚肉に火が通ったら弱火にし、Aをもう一度かき混ぜてから加える。その後、1分間炒めて火を止める。

  6. 6

    ②の生地を4等分し、④を包む。

  7. 7

    温めたフライパンにごま油小さじ1をひき、中火にして⑥を並べて焼く。

  8. 8

    焼き目がついたら水大さじ2(分量外)を加えて蓋をし、弱火で10分加熱する。最後に強火にして約10秒加熱して完成。

コツ・ポイント

干ししいたけの戻し汁を利用することで、干ししいたけに多く含まれる葉酸やカリウムなどの水溶性の栄養素や、旨味成分であるグアニル酸を活用できます。葉酸は、ビタミンB12とともに赤血球の生産を助けるなど、体内で様々な役割を果たしています。

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大阪公立大学
大阪公立大学 @OsakaMetUniv
2022/05/27 01:50に公開
大阪公立大学医学部附属病院の栄養部が監修し、バランスの良い栄養摂取や健康維持に役立つオリジナルメニューを開発しました。一部のレシピは大阪の『あべのハルカス近鉄本店』タワー館地2階 生鮮食品売場でも配布中!※過去に、大阪公立大学生活科学部・生活科学研究科の学生が中心となって作成したレシピも掲載されています
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このレシピのキーワード

豚まん 片栗粉 たけのこ 薄力粉 ほししいたけ 豚ヒレ しょうが 長ネギ

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