5分でできる！パックご飯の簡単おじや風

Name: 5分でできる！パックご飯の簡単おじや風
Yield: 2人分
Cuisine: 日本語
Ingredients: パックご飯 2パック(300g); 卵豆腐（タレ付き） 2パック; ほうれん草（冷凍） 30g; しらす干し 20g; 水 60～80ｍL; 濃口しょうゆ 小さじ１; いりごま（白） 適量

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なの花薬局（北海道） @nanohana_eiyo

どんぶりに入れてレンジで温めるだけで簡単に作れます。体調が悪い時にもおすすめ！【調理時間5分】
★なの花薬局管理栄養士
このレシピの生い立ち
【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー：284kcaⅼ
・たんぱく質：9.5g
・脂質：2.9g
・炭水化物：57.2g
・食塩相当量：1.7g

材料

2人分

パックご飯 2パック(300g)
卵豆腐（タレ付き） 2パック
ほうれん草（冷凍） 30g
しらす干し 20g
水 60～80ｍL
濃口しょうゆ小さじ１
いりごま（白）適量

作り方

1

パックご飯は記載の通りに電子レンジで温めます。
2
耐熱性のどんぶりに卵豆腐と付属のタレを入れて、つぶして混ぜます。
3
2に1のご飯を入れて混ぜます。
4
3にほうれん草（冷凍）、しらす干し、水、濃口しょうゆを入れて混ぜます。
※水の量はご飯の硬さに合わせて調節してください。
5

電子レンジ(600W)で2分加熱したら、いりごま（白）をかけてできあがり。
6
なの花薬局では管理栄養士による栄養相談を実施しています。健康に役立つレシピも配布中です！
7

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＠nanohana_eiyo

コツ・ポイント

風邪の時や胃腸に負担をかけたくない時は食事量が減り、栄養が不足しがちになっていませんか？
あぶらが多いもの、繊維質なもの、酸味や辛味の強いものは胃腸への負担が大きくなります。
消化に良い食品や調理法を選んで栄養を補給しましょう！

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レシピ作者

なの花薬局（北海道） @nanohana_eiyo

2022/04/14 00:17に公開

なの花薬局（なの花北海道）の管理栄養士が考えた、健康に役立つレシピを投稿しています。減塩・カルシウム・時短等、色々なテーマで作成していますので、ぜひご利用ください♪★なの花薬局HP：https://www.nanohana-ph.jp/店舗では栄養相談、レシピ配布も行っています。食事でお困りの方はお気軽にご相談ください！※栄養相談の対象店舗はHP店舗検索よりご確認ください。