オムライス　ランチ×ダイエット

Name: オムライス ランチ×ダイエット
Yield: １人前
Cuisine: 日本語
Ingredients: 玉葱 1/4個; 人参 1/4本; 枝豆(可食部) 約10g; 鶏胸肉 約30g; オリーブオイル 適量; ご飯 120g; ケチャップ 適量; とんかつソース 適量; 塩コショウ 各少々; オリーブオイル 適量; 卵 １個; キャベツ お好み; プチトマト お好み; パセリ 少々; ケチャップ 適量

栄養士×痩せるレシピ @cook_40321172

チキンライスを、鶏胸肉でヘルシーに仕上げました♬枝豆でタンパク質をちょい足し＋カリウムの効果でむくみ予防に役立ちます♡
このレシピの生い立ち
定番なオムライスをヘルシーに、かつタンパク質のちょい足しを出来ないか、と考えました☆
ワンプレートにすることで野菜も一緒に摂取でき、野菜から食べることで糖や脂肪の吸収を緩やかにしてくれます！

オムライス　ランチ×ダイエット

栄養士×痩せるレシピ @cook_40321172

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材料

１人前

玉葱 1/4個
人参 1/4本
枝豆(可食部) 約10g
鶏胸肉約30g
オリーブオイル適量
ご飯 120g
ケチャップ適量
とんかつソース適量
塩コショウ各少々
_
オリーブオイル適量
卵１個
〈付け合わせ〉
キャベツお好み
プチトマトお好み
_
パセリ少々
ケチャップ適量

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作り方

1
玉葱、人参、枝豆、鶏胸肉をオリーブオイルで炒める。
2
火が通ったら、ご飯とケチャップ、とんかつソース、塩コショウを加えて混ぜ合わせる。
3
オリーブオイルで卵を焼いて、チキンライス、付け合わせの野菜とともにお皿に盛り、パセリをトッピングして完成。

コツ・ポイント

鶏胸肉は皮なしの方がカロリーカットできます◎
お好み量のケチャップをかけてから食べてください♪

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つくれぽ

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栄養士×痩せるレシピ @cook_40321172

2020/05/14 02:37に公開

管理栄養士・美痩せコンサルタント＊健康的にリバウンドをせずに痩せていく身体作りのアドバイスを得意としています。栄養士の観点から身体に必要な栄養素が摂れ、簡単、お手軽に作れるレシピをご紹介させていただきます。カロリーOFF/糖質カット/脂質カット/タンパク質摂取/食物繊維摂取/ビタミン摂取/ミネラル摂取/減塩等。美味しく食べて綺麗に痩せましょう☆