ダイエットに最適な魚＊タラのソテー
栄養士×痩せるレシピ @cook_40321172
タラ100gでタンパク質が約18g摂取でき、カロリーは約80kcalです☆低脂肪、高タンパク質でダイエットに最適です♡
このレシピの生い立ち
お魚料理を作りたくて考えました！
タラが淡白な味なのでタルタルソースを添えました♪
ダイエット中は、ニンニクの風味と塩コショウのみで味付けの方が、カロリーが抑えられて太りにくくくなるのでオススメです！
ダイエットに最適な魚＊タラのソテー
タラ100gでタンパク質が約18g摂取でき、カロリーは約80kcalです☆低脂肪、高タンパク質でダイエットに最適です♡
このレシピの生い立ち
お魚料理を作りたくて考えました！
タラが淡白な味なのでタルタルソースを添えました♪
ダイエット中は、ニンニクの風味と塩コショウのみで味付けの方が、カロリーが抑えられて太りにくくくなるのでオススメです！
アプリでひらく作り方
- 1
付け合わせを用意する。今回はプチトマトと小松菜のお浸しです。小松菜をレンジで600W１分加熱し、めんつゆをかける。
-
- 2
タルタルソースを作る。タルタルソース用の食材と調味料を混ぜ合わせる。
-
- 3
タラの臭みをとるために塩をふり、余分な水分がでてきたら拭きとる。その後、ハーブソルトで下味をつける。
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- 4
オリーブオイルにスライスしたニンニクで香り付けをしてから焼く。
(タラを焼く前に、ニンニクを取り出してOKです) -
- 5
両面に焼き色がついたら、お皿に盛り付けて完成。
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コツ・ポイント
ニンニクで香り付けするとより美味しくなります◎ハーブソルトがない場合は、塩コショウで味をつけてください！
ダイエットをされていない方は、パン粉焼きにするとサクッとした食感を楽しめて、タルタルソースの他にトマトソースなども相性抜群です♬
つくれぽ
管理栄養士・美痩せコンサルタント＊健康的にリバウンドをせずに痩せていく身体作りのアドバイスを得意としています。栄養士の観点から身体に必要な栄養素が摂れ、簡単、お手軽に作れるレシピをご紹介させていただきます。カロリーOFF/糖質カット/脂質カット/タンパク質摂取/食物繊維摂取/ビタミン摂取/ミネラル摂取/減塩等。美味しく食べて綺麗に痩せましょう☆
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